HMB en spieropbouw

HMB verhoogt de aanmaak van spiereiwitten.

Wat is HMB? Spieropbouw: in het dieet van iedere sporter zijn eiwitten van essentieel belang. Iedere inspanning, zowel in de krachtsport als de duursport, vereist immers spierkracht, en eiwitten zijn de belangrijkste bouwstenen voor die spier. Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Een aantal van deze aminozuren, de essentiële aminozuren, kunnen door het lichaam niet zelf aangemaakt worden. Tekort aan eiwit in onze voeding leidt dus tot tekorten aan essentiële aminozuren in ons lichaam. Β-hydroxy-β-methylbutyraat (HMB) komt van nature in het lichaam voor als de actieve vorm van het essentieel aminozuur leucine. Vis (bv. meerval) en citrusvruchten (bv. pompelmoes) zijn goede bronnen van HMB in de voeding. [1]

• Bevordert spierherstel
• Vermindert spierschade tijdens inspanning
• Vermindert de afbraak van spiereiwitten
• Verhoogt de aanmaak van spiereiwitten

Voor welk type sporter is HMB suppletie aangewezen?

Gezien zijn spierafbraak remmend effect is HMB het meest doeltreffend na inspanningen die veel spierschade aanrichten. Dit is vooral het geval in volgende situaties:

• Bij ongetrainde sporters is spierschade groter. HMB versnelt in dergelijke situaties het spierherstel. [2]
• Weerstandstraining beoogt toename in spiermassa. HMB draagt bij tot dit effect en is dus aan te raden bij krachtsporters en bodybuilders. [3]
• Zeer intensieve inspanningen veroorzaken veel spierschade. Ook in dergelijke gevallen is HMB aan te raden, zowel voor duur- als krachtsporters, om sneller te herstellen en minder spierpijn te hebben. [4],[5]

Wanneer kan ik HMB het beste innemen ?

Doel: meer spierkracht en spiergroei: Gebruik dagelijks 3 gram HMB (38 mg per kg lichaamsgewicht) gespreid over de dag voor meer spierkracht en spiergroei. Dit komt overeen met 4 tabletten Svensson HMB Xtr per dag. Dit supplement mag langdurig ingenomen worden zowel op trainings- als niet trainingsdagen (minimaal 2 weken) Op trainingsdagen neem je best 2 tabletten in voor de training. De resterende 2 neem je dan in meteen na de inspanning. Een HMB kuur wordt het beste opgestart 2 weken voor aanvang van een zware trainingsperiode. Doel: sneller spierherstel na een wedstrijd of training: Neem de 4 tabletten in samen met je recuperatieshake direct na de inspanning. Referenties 1 Wilson GJ et al. Nutrition & Metabolism 2008, 5:1. 2Gallagher PM et al. Med Sci Sports Exerc 2000, 32:2109-2115. 3Nissen S et al. J Appl Physiol 2003, 94:651-659 4 Knitter AE et al. J Appl Physiol 2000, 89:1340-1344. 5 Vukovich MD et al. J of Strength and Condition Research 2001, 15(4):491-497.