Goede voornemens. Iedereen maakt ze, maar er zijn maar weinig mensen die ze effectief volhouden. Nu het nieuwe jaar begonnen is, hebben veel mensen weer hun lijstje met goede voornemens gemaakt. Maar hoe houd je ze effectief vol? We geven je alvast een aantal tips.

Goede voornemens die je kan maken op vlak van gezondheid

Vervang frisdrank door water

Frisdrank zit vol met talloze suikers die je beter vermijdt. Probeer dus je frisdrankconsumptie te beperken en geleidelijk aan af te bouwen. Je zal je al snel beter voelen en geleidelijk aan afvallen.

Beweeg doorheen de dag

Natuurlijk is het slim om een paar keer per week intensief te sporten als je echt een gezonde levensstijl wil behouden, maar doorheen de dag kan je ook behoorlijk wat dingen doen. Heb je een loopband thuis en doe je bureauwerk? Ideaal om een aantal meters (of kilometers) te stappen terwijl je je werk verricht. Andere voorbeelden zijn regelmatig eens je benen en armen strekken, je buik- en bilspieren aanspannen en kuitspieroefeningen doen tijdens het koken. P.S. een grondige huisschoonmaak zorgt ook voor de nodige verbrande calorieën.

Sport intensief

Veel mensen beschouwen sporten als een uitlaatklep en een manier om fit te blijven. Als je niet goed weet welke sport je nu echt leuk vindt, kan je nog altijd een proefles nemen in een specifieke sport. Hoe meer plezier je hebt in je sport, hoe liever je het zal doen en hoe sneller je resultaten zal zien.

Zorg er ook voor dat het sporten leuk is. Maak een dagelijkse wandeling van een half uur met je hond of een vriend(in), ga sporten met een vriend(in), volg een groepsles, luister naar leuke muziek, beoefen een teamsport om gemotiveerd te zijn, koop sportkledij waar je je goed in voelt enzovoort.

Sta direct op

Heb je de gewoonte van je wekker op snooze te zetten? Probeer dat dan af te leren en direct op te staan. Snoozen verslecht je slaapkwaliteit en je houdt er een sloom gevoel aan over.

Eet meer groenten en fruit

Het klinkt vanzelfsprekend, maar vaak durven we toch te vergeten dat groenten en fruit boordevol belangrijke vitamines en mineralen zitten. Probeer bij je maaltijden koolhydraten zoals aardappelen te minderen en je portie vlees ook, zodat je er automatisch meer groentjes bij legt. Een koekje als tussendoortje kan je ook beter vervangen door een stuk fruit. Vind je het moeilijk om voldoende groenten en fruit te eten? Probeer ze dan te verwerken in een zelfgemaakte smoothie. Lekker, vullend en gezond!

Vermijd bewerkte voeding

Vermijd zoveel mogelijk kant-en-klare maaltijden en snacks. Daarin zitten behoorlijk wat extra suikers, vetten en bewaarmiddelen. Betere opties zijn verse groenten en fruit, mager vlees of vis en volkoren producten. Tegenwoordig bestaan er al veel receptjes waarin je in een handomdraai een lekker en gezond gerecht tevoorschijn tovert. Vind je het toch moeilijk om elke dag een verse maaltijd te koken? Dan kan je aan meal prepping doen.

Eet op vaste momenten

Op die manier mijd je dat je veel (ongezonde) tussendoortjes eet en met een onverzadigd gevoel achterblijft. Het is een makkelijke gewoonte om aan te leren en is vrij gemakkelijk vol te houden.

Ga vaker te voet of met de fiets

Natuurlijk is het niet altijd vanzelfsprekend om te voet of met de fiets te gaan, maar probeer het toch zoveel mogelijk te doen. Voor kleine afstanden is dit de ideale oplossing: het is milieubewuster en je vermijdt files. Niet zo sportief ingesteld? Ga dan voor een elektrische fiets. Het is een dure aankoop, maar zeker zijn geld waard.

Snuif de natuur op

Een wandeling in de natuur. Heerlijk toch? Het verhoogt je gemoedstoestand, geeft je een energie boost en je beweegt. Meer heb je niet nodig toch?

Tips om je goede voornemens vol te houden

Stel haalbare en concrete doelen op

Al begonnen aan je lijst van goede voornemens? Denk eerst even na of ze haalbaar en concreet zijn. Je kan wel zeggen dat je in 3 maand 10 kilo wil afvallen, maar is dat haalbaar voor jezelf en weet je hoe je dat kan bereiken? Zorg dat je hier eerst eens goed over nadenkt en schrijf op welke stappen je gaat zetten om je grote doel te bereiken.

Indien je het moeilijk vindt om de haalbaarheid van je doelen in te schatten, kan je altijd professionele hulp inschakelen. Bespreek het met een arts, apotheker of diëtist om te weten hoe haalbaar je doel is en welke stappen je tussendoor allemaal moet ondernemen.

Schema persoonlijke begeleiding gratis aanvragen

Blijven doorzetten

Om een groot doel te bereiken, zijn er vaak obstakels onderweg. Als je bv. je eetgewoontes wil veranderen, dan is het normaal dat je soms eens terugvalt en het niet allemaal van een leien dakje loopt. Probeer hierbij een positieve mindset te behouden en laat de moed niet zomaar zakken. Een positieve mindset en een goede portie zelfvertrouwen vormen een goede basis om een nieuwe gewoonte te doen slagen. Zorg ervoor dat je ook opschrijft waarom je het doet. Als je dan eens een slechte dag hebt, kan je hiernaar teruggrijpen en er weer volop voor gaan.

Je mag ook niet te streng zijn voor jezelf en je moet ook nog genieten van je eten. Je favoriete ongezonde gerecht moet je heus niet volledig aan de kant te schuiven en kan je eten met mate.

Motiveer jezelf

Oké je bent zelf al heel gemotiveerd, maar ook je fysieke en sociale omgeving moeten ernaar geschikt zijn. Zoek steun bij je partner, familie en vrienden en verander dingen in je omgeving. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je sportkledij altijd in zicht hangt, verstop de koekendoos, koop fitness apparatuur zodat je ook thuis kan sporten en breng je waterfles overal naar mee.

Go for it!

Wat je doel ook is, ga ervoor! Geef de moed niet snel op, hanteer een positieve attitude tegenover je nieuwe gewoonte die je wil aanleren en zet kleine stapjes om je grote einddoel te bereiken.