Water is het hoofdbestanddeel van ons lichaam en vertegenwoordigt gemiddeld 60 tot 65% van ons gewicht. Voor het goed functioneren van het lichaam en voor sportprestaties is het handhaven van een goede hydratatie belangrijk.
Dit water bevindt zich ofwel intracellulair (het water in de cellen) ofwel extracellulair (intravasculair - het bloed - en interstitiëel - lymfen, tranen, enz.). Het intracellulaire vocht maakt twee derde uit van het totale watervolume.
De rol van gehydrateerd blijven tijdens het sporten
Water is essentieel voor alle lichaamsfuncties. Enkele daarvan zijn van fundamenteel belang voor de (duur)sporter.
Immers vocht:
- Zorgt voor een constante lichaamstemperatuur
- Irrigeert de weefsels en voorziet ze van de voedingsstoffen die ze nodig hebben
- Vergemakkelijkt de vertering van voedsel
- Is een cofactor in de chemische reacties die het lichaam laten werken
- Helpt gifstoffen weg te spoelen
Meer is beter dan veel
Velen denken dat de hoeveelheid vocht als enige belang telt, maar niets is minder waar: regelmaat is beter dan massa. 1 à 2 slokken per keer (5-10 cl) is de maatstaf, dan heeft je lichaam rustig de tijd om het vocht te verwerken en maximaal te hydrateren. Indien je ineens meer drinkt, neemt dit meer tijd om het vocht op te nemen en kan je last krijgen.
Drink vanaf minuut 1:
Uitdroging is een geleidelijk proces dat zelfs van voor de start je prestatie kan ondermijnen. Tijdens een inspanning kan je tot wel 1 liter vocht/per uur verliezen, met als gevolg dat je prestatievermogen tot 20% à 30% kan verlagen. Begin dus kleine slokjes te drinken vanaf 30 minuten voor de start telkens om de 5 minuten en herhaal dit gedurende de ganse inspanning.
Welke drank wanneer?
De dranken van Svensson Sport zijn ontstaan uit de decennialange ervaring met topsporters in de meest extreme situaties. Volg de adviezen van het Svensson Hydraplan en vind de beste drank voor jouw behoefte.
Drinktips van Svensson
- Tot een duurinspanning van 1/2 – 1 uur is er geen speciaal drankregime nodig. In veel gevallen kan water of Isodrink van Svensson volstaan.
- Als de duurinspanning langer duurt, verdienen sportdranken de voorkeur.
- Drink vanaf 1/4-1/2 uur voor aanvang van de duurinspanning ongeveer 250 tot 500 ml.
- Drink ieder kwartier of elke 5 kilometer 150 tot 200 ml.
- Zorg ervoor dat de drank die je drinkt koel is (ong. 12-15°C).
