Gezonder leven: 10 tips voor een gezonde levensstijl
Wil je de stap zetten om gezonder te leven? Proficiat! Er zijn meerdere manieren waarop je gezonder kan leven. Wij geven je alvast 10 tips mee voor een gezonde levensstijl.
- Eet gezond
Een vanzelfsprekende tip, maar toch een heel belangrijke: eet gezond. Als je rekening houdt met de Schijf van Vijf verklein je de kans op onder andere hart- en vaatziekten en kanker. Bovendien krijgt je lichaam alle voedingsstoffen binnen die het nodig heeft.
Hier een beknopt overzicht van goede eetgewoontes:
- Eet dagelijks 250 gram groenten en 2 stukken fruit
- Ga voor onbewerkte/ongeraffineerde koolhydraten die je in groenten, fruit en volkoren graanproducten vindt
- Eet dagelijks 60 gram dierlijke en/of plantaardige eiwitten
- Kies essentiële/onverzadigde vetten zoals oliën, vette vis, zaden, pitten en noten
- Beperk je suikerinname om het risico op tandbederf en gewichtstoename te beperken
- Beperk ook je zoutinname om het risico op een hoge bloeddruk te verminderen
- Drink voldoende water
Het is al langer dan vandaag bekend dat veel water drinken een must is voor een gezonde levensstijl. 2 liter water per dag is een richtlijn. Als je niet genoeg water drinkt, kan je volgende symptomen vertonen: donkere kleur van urine, droge mond, hoofdpijn en weinig plassen.
- Beweeg
We zijn ons al langer bewust van de invloed die bewegen op het lichaam heeft. Je voelt je niet alleen fitter, maar je verlaagt ook de kans op bv. overgewicht en hart- en vaatziekten. Je hoeft niet direct naar de sportschool te trekken, want ook wandelen, zwaardere huishoudelijke taken, de hond uitlaten en in de tuin werken zijn goede manieren om meer te bewegen. Tip: beweeg in de buitenlucht wanneer de weersomstandigheden het toestaan. Op die manier maakt je lichaam vitamine D aan, wat een belangrijke vitamine is voor een goede werking van het immuunsysteem.
- Relax
Naast beweging komt ook ontspanning. Neem af en toe de tijd om even tot jezelf te komen en een zen momentje voor jezelf in te lassen. Wanneer je lichaam stress ervaart, functioneert je immuunsysteem niet optimaal. Daarnaast heb je sneller te maken met een tekort aan vitamines en mineralen. Dus lees een goed boek, kijk tv, doe een gezichtsmaskertje op … kortom: alles waar jij relaxt van wordt.
- Ga voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust kan wonderen doen. Streef naar minimum 7 uur slaap per nacht, zodat je immuunsysteem goed werkt.
- Heb aandacht voor je houding
Het is iets waar we minder bij stil staan, maar toch een belangrijke rol speelt. Een goede houding kan immers zorgen voor een betere ademhaling.
- Gezond gebit
Verzorg je gebit genoeg, zodat je er lang van kan genieten. Poets minimum 2 minuten en flos af en toe. Ga jaarlijks naar de tandarts voor een controle.
- Doe iets wat je leuk vindt
Soms zitten we in de sleur van het leven en zitten we in een vicieuze cirkel. Werken, eten klaarmaken, boodschappen doen, poetsen … Het zijn allemaal dingen die erbij horen, maar ons niet per se gelukkiger maken. Zorg ervoor dat je elke week iets doet waar jij van geniet. Zo kan je de vicieuze cirkel breken en krijg je een goed humeur.
- Onderhoud je sociale relaties
Sociale relaties - met vrienden, familie en geliefden waar je om geeft - zijn niet alleen belangrijk voor je mentale welzijn, maar ook voor je fysieke gezondheid.
Studies tonen aan dat mensen die goede vrienden en familie hebben gezonder zijn en veel langer leven dan degenen die dat niet hebben.
- Mediteer
Stress heeft een negatief effect op je gezondheid. Het kan een invloed hebben op je bloedsuikerspiegel, voedselkeuzes, gevoeligheid voor ziekte, gewicht, vetverdeling en nog veel meer. Daarom is het belangrijk om gezonde manieren te vinden om je stress te beheersen zoals meditatie.
