Het kan soms moeilijk zijn om intermittent vasten vol te houden. Als je bijvoorbeeld net op vakantie bent geweest, kan het moeilijk zijn om de draad daarna weer op te pikken. Toch zijn er een aantal handige tips die kunnen helpen om intermittent vasten langer vol te houden op een aangename manier.
Tip 1: vast voor kortere periodes
Je kan het langer volhouden als je voor kortere periodes vast. Populaire methodes zijn o.a. 5:2 patroon en de 16:8 methode. Als je 48 uur of zelfs 72 uur vast, loop je meer risico op uitdroging, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, flauwvallen, honger, gebrek aan energie en concentratieproblemen. Daarom is het verstandig om zeker in het begin niet langer dan 24 uur achter elkaar te vasten, omdat je lichaam daar anders slecht op gaat reageren.
Tip 2: even op je tanden bijten
In het begin zal je het lastig hebben met het hongergevoel. Wees je er wel van bewust dat dit hongergevoel binnen de kortste keren verdwijnt en verbreek zeker niet het vasten. Probeer afleiding te zoeken, zodat je zo weinig mogelijk denkt aan je hongergevoel.
Tip 3: blijf gehydrateerd
Een tip die je zeker in je achterhoofd moet houden en niet mag vergeten. Uitdroging kan symptomen met zich meebrengen. Denk maar aan een droge mond, dorst en hoofdpijn. Het is van groot belang dat je dagelijks genoeg vocht binnenkrijgt. Die hoeveelheid is eigenlijk heel persoonlijk bepaald. Als je vast, ga je waarschijnlijk meer water drinken omdat je normaal gezien ongeveer 20 a 30% van je nodige vocht uit voeding haalt. De ene mens drinkt 2 a 3 liter water tijdens het vasten, maar het kan dus ook voorkomen dat je minder of meer drinkt, afhankelijk van hoeveel dorst je hebt. Voel je je wat flauw en vast je voor gewichtsverlies? Overweeg dan om een kopje verse botten bouillon te drinken met zout. Je zal je daardoor snel beter voelen. Naast water en bouillon, mag je ook zwarte koffie en thee drinken.
Tip 3: doe een rustige activiteit
We hebben wel allemaal van die dagen dat we ons vervelen en dan sneller eten omdat we ons vervelen. Blijf ook op zulke dagen bezig. Doe activiteiten die niet al te veel inspanning van je verlangen zoals wandelen, een bad nemen, een boek lezen of mediteren.
Tip 4: eet niet direct een caloriebom na je vastenperiode
‘Mijn vastenperiode zit erop, dus nu ga ik een heerlijke maaltijd eten’. Het lijkt een vrolijke gedachte, maar je lichaam kan hier slecht op reageren. Zo is er een kans dat je je daarna opgeblazen en moe voelt en kan het zijn dat je er minder door afvalt.
Tip 5: vast niet als je er een slecht gevoel bij hebt
Zeker in het begin kan je je moe voelen, honger hebben of prikkelbaar zijn. Daarom raden we het aan om in het begin minder dan 24 uur te vasten. Heb je het gevoel dat je ziek wordt of je zo moe en slap voelt dat je je dagelijkse activiteiten niet meer kan uitvoeren? Stop dan met vasten en schakel medische hulp in. Je kan dan samen naar een oplossing zoeken en iets vinden dat geschikt is voor jou.
Tip 6: vergeet je dagelijkse portie eiwitten niet
De voornaamste reden dat mensen vasten is om af te vallen. Het gevaar daarvan is dat je ook je spiermassa gaat verliezen. Wil je dat zoveel mogelijk beperken? Zorg dan dat je genoeg eiwitten consumeert tijdens je eetmomenten. Op die manier ga je dus het verlies van je spiermassa tegengaan en ga je er minder een hongergevoel aan overhouden.
Tip 7: eet zoveel mogelijk onbewerkt en
vezelrijk voedsel
Het is niet de bedoeling dat je tijdens je eetraam alleen maar opwarmmaaltijden en fastfood consumeert. Eet zoveel mogelijk onbewerkte voeding om de kans op kanker, hartziektes en andere chronische ziektes te beperken. Kies dus voor vlees, vis, eieren, groenten, fruit en peulvruchten. Consumeer ook volkoren producten, want die geven je langer een verzadigd gevoel. Vermijd zoveel mogelijk eten met veel vet en suiker.
Tip 8: neem voedingssupplementen
Vast je al een tijdje? Dan kan het zijn dat je een tekort hebt essentiële nutriënten zoals ijzer, calcium en vitamine B12. Tijdens het vasten is het moeilijker om aan je dagelijkse voedingsstoffen te komen omdat je minder calorieën opneemt. Probeer het daarom te overwegen om extra supplementen te nemen zodat je geen tekorten hebt.
Tip 9: bouw je sportactiviteiten rustig op
Als je intensief en professioneel sport, is het aan te raden om je trainingen in het begin op een lagere intensiteit te doen. Begin met een lichte training of wandeling. Op die manier kan je lichaam langzaamaan wennen aan het vasten. Kijk vooral hoe je lichaam daarop reageert en luister naar je lichaam.
Tip 10: heb vrede met je lichaam en geest
Vergeet ook niet waarom je vast. In eerst instantie zal het zijn voor je lichaam, maar ook zeker voor je geest! Denk aan de slogan ‘happy mind, happy body’. Je zal discipline en doorzettingsvermogen nodig hebben om een geslaagd parcours af te leggen. Als je afvalt en gezonder eet tijdens je eetraam, ga je automatisch een beter gevoel hebben dan als je dat niet doet.
Tip 11: geef niet direct op!
Het zal in het begin moeilijk vol te houden zijn, maar probeer dat toch te doen. Het duurt ook even voor je de voordelen van vasten begint te ondervinden (zo’n 3 weken), dus probeer het zeker 3 weken vol te houden. Daarna kan je beslissen als je het een effectieve methode vindt.
Hopelijk kan je met deze tips aan de slag. Bekijk ook zeker eens onze andere blogposts rond intermittent vasten en Svenssons assortiment. Succes!
