Hoe kan je gewichtstoename vermijden tijdens de feestdagen ?
De feestdagen zijn een tijd van vreugde en feest. Er zijn secret santa feestjes met vrienden, diners met familie en soms traktaties met de collega’s!
Het is praktisch onvermijdelijk dat je tijdens de feestdagen wat aankomt - vooral als je niet oppast!
In deze blogpost bespreken we hoe je gewichtstoename tijdens de feestdagen kunt voorkomen, zodat je zuurverdiende vooruitgang niet verloren gaat!
Hoe kom je eigenlijk aan?
Oké "te veel eten veroorzaakt gewichtstoename" ... Maar het punt is dit - als je de hoeveelheid voedsel goed beheerst, kun je elk soort voedsel eten dat je wilt.
Dus in wezen, als je consequent ver boven jouw dagelijkse energiebehoefte gaat, zal je aankomen.
In deze periode kan dat, maar je moet onthouden dat slechts een klein percentage van het gewicht dat je tijdens de feestdagen aankomt, vet is.
Je wint ook:
- Spier- en leverglycogeen (opgeslagen koolhydraten)
- Water/ Vocht
Echter mentale check: maak je geen zorgen over de paar kilo's die je hebt gewonnen.
Focus op je lange termijn gewoonten!
Hou je binge (eetbuien) onder controle.
Ja, dat klopt – eetbuien hoeven niet per se te betekenen dat je een hoop ongezond gewicht extra krijgt.
Zie de eetbui als een overvloed aan energie, die kan worden gebruikt voor fysieke activiteiten die het lichaam en je ziel op een goede manier stimuleren.
Kortom - Blijf actief en train intensief tijdens de feestdagen, wanneer je meer eet.
Als je een heel groot probleem hebt met zelfbeheersing, kan de feestvreugde echt uit de hand lopen... Na de feestvreugde moet je de onbedwingbare trek immers weer opnieuw kunnen beheersen.
Bekijk de drie extra tips om je (f)ee(s)tbuien onder controle te houden
-
Consequent eten
De menselijke maag is gemaakt om bijna alles en nog wat te verteren, maar niettemin worden de verschillende voedingsstoffen chemisch verteerd in verschillende delen van het spijsverteringsstelsel.
Om deze reden kan consequent eten van voedingsstoffen bij elke maaltijd het gevoel van verzadiging verbeteren, evenals de algehele spijsvertering en darmgezondheid.
Eenvoudig: bouw je feestmaaltijd als volgt op: eet eerst de koolhydraten en groenten en ga dan verder met eiwit- en vetbronnen.
Als de feesttafel echter alle voedingsstoffen door elkaar aanbiedt, vrees dan niet! Kauw gewoon langer op het voedsel, dat verlicht het werk van je maag.
-
Eet veel eiwitten en vetten
Als je wilt voorkomen dat je te veel eet, MOET je verzadigd zijn en niet aan eten denken.
En tja, dat kan alleen door hoogwaardige eiwitten en vetten, voornamelijk uit dierlijke bronnen.
Hoewel dierlijke bronnen eiwitten en vetten leveren die verzadigend zijn... is dit het meest verzadigende voedsel dat je kunt eten...
-
Aardappelen!
Ja, als de feesttafel aardappelen te bieden heeft, wees dan niet bang om ze te combineren met al het andere dat je op je bord hebt. (eiwitten/vetten)
Door aardappelen te combineren, vergroot je de verzadiging en maak je het veel minder waarschijnlijk dat je jezelf overlaadt met aardappelen met als eindresultaat overgewicht.
Om het af te ronden
Het beheersen van je eetgewoonten tijdens de feestdagen hoeft niet moeilijk te zijn en he hoeft ook niet aan te komen.
Blijf actief, blijf opmerkzaam, en als je toevallig meer eet - gebruik die energie!
