Ik heb overgangsklachten: wat kan ik er aan doen?
De overgang gaat vaak gepaard met overgangsklachten. Van opvliegers tot botontkalking, het kan allemaal. Wij zetten voor jou de meest voorkomende klachten op een rijtje en leggen uit wat je zelf kan doen om die klachten zoveel mogelijk te beperken.
Typische overgangsklachten
- Opvliegers
Opvliegers behoren tot een van de meest voorkomende klachten in de overgang. De duur en het aantal opvliegers gedurende de dag kan sterk variëren en verschilt bij elke vrouw. Je krijgt plots een warmte-aanval, waardoor je gezicht, hals en borst vaak rood kleuren. Dat kan gepaard gaan met transpireren, hartkloppingen, tintelingen, misselijkheid en pijn aan de ledematen. (Flush Redux: 911 bij opvliegers)
-
Sombere gevoelens
Begin je plots te wenen? Dan moet je jegeen zorgen maken, want dat is volkomen normaal tijdens de overgang. Je kan gevoelens van eenzaamheid, neerslachtigheid en prikkelbaarheid ervaren door je hormonen.
- Zorg voor je huid
Nog geen skincare routine? Dan wordt het dringend tijd dat je daar werk van maakt. De hoeveelheid oestrogeen verandert tijdens de overgang, waardoor je huid droger en slapper kan worden. Daardoor kunnen er rimpels ontstaan. Daarnaast wordt je huid kwetsbaarder voor externe invloeden zoals vuile deeltjes in de lucht.
- Hoofdhaar
Naast de huid is het ook belangrijk om je hoofdhaar goed te verzorgen. Je hebt kans dat je haar dun en slap wordt als de doorbloeding van de kleine bloedvaatjes niet gestimuleerd wordt. Masseer de hoofdhuid zodat je een goede bloeddoorstroming hebt.
- Lichaamshaar
Vrouwen maken zowel vrouwelijke als mannelijke hormonen aan. Echter maken vrouwen tijdens de overgang minder vrouwelijke hormonen aan, maar nog steeds evenveel mannelijke hormonen. Daardoor kan je meer haargroei hebben op de benen, bovenlip of kin.
- Schommelingen in het gewicht
De stofwisseling in je lichaam gaat langzamer naarmate je ouder wordt. Daardoor kan je wat kilo’s bijkomen en kan het wel eens interessant zijn om extra aandacht te besteden aan gezonde en volwaardige voeding.
- Verandering van de borsten
Het bindweefsel wordt slapper en je borsten worden minder stevig, omdat je melkklier- en vetweefsel veranderen.
- Droge en geïrriteerde ogen
Je hebt minder traanvocht door de verminderde hoeveelheid oestrogeen en kan daardoor last krijgen van droge en geïrriteerde ogen.
- Vaginale klachten
De slijmvliezen van de vagina en de urinebuis kunnen droog, kwetsbaar en dunner worden door de verminderde hoeveelheid oestrogeen in het lichaam. Er kunnen sneller infecties ontstaan en seks kan een pijnlijk en branderig gevoel geven. Daarnaast herstelt de balans in de vagina zich niet meer zo snel en moet je dus extra aandacht schenken aan je hygiëne. (Fem Xtr bij droge vagina tijdens de overgang)
- Verhoogde bloeddruk
Vrouwen hebben minder snel een verhoogde bloeddruk dan mannen, wat deels komt door de menstruatie. De menstruatie is een soort aderlating en dat valt weg tijdens de menopauze, waardoor de bloeddruk kan stijgen.
- Veranderend slaappatroon
Overgangsklachten zoals opvliegers, transpiratie en sombere gedachten kunnen je slaappatroon beïnvloeden. Daarnaast heb je minder behoefte aan slaap naarmate je ouder wordt.
- Osteoporose of botontkalking
Ongeveer ¼ van de vrouwen heeft tijdens de overgang osteoporose of botontkalking. Je lichaam maakt heel je leven botweefsel aan en breekt het dan weer af, maar na je 45 jaar maak je geen botweefsel meer aan en begint de definitieve afbraak. De overgang versnelt dat proces en daarom worden je botten brozer naarmate je ouder wordt. Probeer daarom calciumrijk voedsel te eten, voldoende te bewegen en niet te roken.
- Meer last van urineverlies
De blaas kan verzakken omdat de bekkenbodemspieren en steunweefsels verslappen. Vrouwen in de overgang kunnen sneller last hebben van een blaasontsteking omdat de slijmvliezen van de urinewegen dunner worden. Gevolg? Je kan je plas niet meer zo lang ophouden en er kan urineverlies optreden als je hoest, niest of sport.
Niet-typische overgangsklachten
Niet-typische overgangsklachten zijn klachten die vrouwen vaak ervaren tijdens de overgang, maar die niet direct een gevolg zijn van hormoonschommelingen.
Voorbeelden van niet-typische overgangsklachten zijn:
- hartkloppingen
- gewichtstoename
- constipatie
- gewrichtsklachten
- hoofdpijn
- slapeloosheid
- stemmingswisselingen
- …
