Een dieet beginnen ?

Weet je nog die keer dat je met een dieet begon en alles goed ging? Je at de juiste dingen, trainde hard en zag resultaten.

En dan... je loopt tegen een muur aan.

Plots kwam je voortgang tot stilstand, en wat je ook probeerde, het leek alsof je er niet doorheen kwam.

Het is gemakkelijk om jezelf de schuld te geven in die situaties, maar er zijn eigenlijk een paar dingen waar je rekening mee moet houden voordat je aan je volgende dieet begint.

In deze blogpost zullen we enkele van die belangrijke factoren onderzoeken, dus laten we er zonder verder oponthoud meteen in duiken!

1. Creëer een tekort

In je omgeving hoor je het vaak: iemand gaat op dieet, 12 weken rekenen, speciale gerechten, afwegen en weinig tot geen resultaat.

Wat daarna komt, is meestal de opmerking: "Man, ik heb drie maanden lang een dieet gevolgd en ben slechts 4 kg afgevallen. Vaak blijkt dit zelfs alleen maar water te zijn!”

En als we het over diëten hebben, gaat het niet alleen om hoe consequent je bent, maar om de onderliggende, fundamentele principes van een dieet om af te vallen.

Als je wilt afvallen, is het eerste en belangrijkste ding het creëren van een calorietekort.

Dat wil zeggen, minder calorieën consumeren dan je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven.

Als je dat niet respecteert, maakt het niet uit of je aan vasten, keto, low-carb of een eiwitdieet doet - je zult niet afvallen.

2. Duurzaamheid

Voor velen betekent afvallen 'er beter uitzien'. Het lichaam zelf denkt daar anders over.

Voor het lichaam staat gewichtsverlies gelijk aan honger, en daarom zal het er alles aan doen om weer normaal te worden.

Je zult je lusteloos voelen. Je zult geen energie hebben. Je zult trek hebben. Misschien heb je zelfs de hele tijd honger.

Je moet echter een duurzame manier van diëten vinden die al deze factoren minimaliseert en je in staat stelt nog steeds energie te hebben voor al jouw activiteiten en boodschappen, terwijl je niet de hele tijd aan eten hoeft te denken.

Om dit te bereiken moet je allereerst een gemiddeld calorietekort van 500 calorieën per dag voorzien. 

Noot: als je het vastendieet volgt, zal dit dagelijk calorietekort hoger liggen, en kan er nood zijn aan de inname van een multivitamine. 

Dit zorgt ervoor dat je nog steeds genoeg energie krijgt om je lichaam te voorzien van alles wat het nodig heeft om gezond te blijven functioneren en de drang naar eten onder controle te krijgen.

 

Het tweede is…

3. Eiwitten en vetten

De aanhoudende honger en het verlangen naar eten is iets wat velen van ons ervaren, zelfs als je niet dieet.

Maar tijdens je afslankkuur worden deze gevoelens zelfs nog prominenter, wat betekent dat een van de beste manieren om een ​​dieet duurzaam te maken, is om een ​​manier te vinden om de eetlust en het hunkeren naar te reguleren.

Met andere woorden, je doel is om constant zo goed mogelijk verzadigd te zijn, zodat het lichaam niet op zoek gaat naar meer voedsel.

Hoe kan je dat doen? Wel, door voldoende eiwitten en vetten van hoge kwaliteit te consumeren!

Eiwitten en vetten zijn de twee meest verzadigende macronutriënten die we uit voedsel halen.

Ken je de underdog in de voeding met de HOOGSTE verzadigingsindex van alle voedingsmiddelen?  Aardappelen! (uiteraard in zijn eenvoudigste bereiding)

Dus hey, de volgende keer dat je besluit om af te vallen, neem dan een biefstuk en aardappelen als ontbijt en kijk hoe lang je daarmee verzadigd blijft!

4. En wat met de koolhydraten ?

Koolhydraten zijn vaak de belangrijkste reden voor gewichtstoename. Vaak gaan we in een eerste fase van gewichtsverlies hierop besparen. 

Hou echter in het achterhoofd het feit dat koolhydraten wel de PERFECTE bron zijn voor trainingsactiviteit. Als sporter die op zijn gewicht wil letten, maak je in je planning best een onderscheid tussen trainings-  en niet-trainingsdagen. 

Niet alleen dat, koolhydraten zijn ook de favoriete energiebron voor de hersenen.

5. Doe weerstandstraining

Met het bovenstaande in gedachten, moet men ook weerstandstraining overwegen tijdens het afvallen. 

Waarom? Want als we afvallen, verliezen we niet alleen vet, maar ook spiermassa, wat uiteindelijk kan leiden tot een skinny-fat in plaats van een esthetisch gevormde lichaamsbouw.

Dus ten eerste zal weerstandstraining je in staat stellen om je spiermassa te behouden, en ten tweede, het zal je een grote boost geven in de richting van het uiteindelijke doel van gewichtsverlies - er beter uitzien.

Om nog maar te zwijgen van de voordelen die weerstandstraining heeft voor je geest en algehele prestaties...

Samengevat

Dus daar heb je het - Als je met een dieet begint, moet je ervoor zorgen dat je een duurzaam calorietekort hebt dat je nog steeds voorziet van alle energie die je dagelijks nodig hebt!

Onthoud dat als een bepaald dieetplan als marteling aanvoelt, het tijd is om dingen te veranderen.

Je MOET je aan je plan kunnen houden en je er ook op de lange termijn aan kunnen houden, want dat levert de beste resultaten op!