Tips voor een goede voorbereiding op het sporten na de lockdown

De lockdown is voor iedereen wennen. Heel veel dingen die eerst normaal waren, verlopen nu volkomen anders. Je moet zo veel mogelijk thuis werken en je mag alleen nog maar naar buiten als het echt niet anders kan. Dit betekent dat je veel binnen zit met als mogelijk gevolg dat je weinig beweging krijgt. Naar de sportschool gaan is er even niet bij en aan sporten in teamverband hoeven we al helemaal niet te denken. Gelukkig komt er een moment dat de lockdown voorbij is. Je hebt misschien lang stilgezeten, dus het sporten wordt weer even wennen. Hoe kun je je het beste voorbereiden op het sporten na de lockdown? Hier zijn een aantal handige tips waarmee jij de beste voorbereiding kunt treffen om zo snel mogelijk optimaal te presteren zodra we eindelijk weer mogen sporten.

Eet veel eiwitten

Voor iedereen geldt: eiwitten zijn een belangrijke bron van voedingsstoffen voor je lichaam. Dankzij eiwitten kunnen je spieren beter herstellen na een (intensieve) inspanning. Als je een tijdje niet of minder in beweging bent, worden je spieren en spierweefsel afgebroken door je lichaam. Je leest het goed: je lichaam breekt je spieren af. Dit komt, omdat je lichaam als eigenschap heeft dat het niets opbouwt, maar juist veel afbreekt. Je moet zelf zorgen dat je spieren en spierweefsel opbouwt en onderhoudt. Dit doe je met name door te sporten, maar ook je levensstijl op het gebied van voeding is belangrijk. Beweeg je dus even wat minder? Zorg dan dat je veel eiwitrijke producten eet, zodat je spieren zo min mogelijk worden afgebroken.

Het belang van eiwitten wordt door sommige mensen onderschat. Eiwitten zorgen onder andere voor aminozuren. Een deel van die essentiële aminozuren kan je lichaam zelf aanmaken, maar een ander deel van die essentiële aminozuren komen uit voedsel. Je lichaam maakt veel bouwstoffen zelfstandig aan. Helaas behoren eiwitten niet tot de categorie stoffen die door het lichaam worden aangemaakt. Eiwitten moet je halen uit voeding. Een grote groep voedsel bevat eiwitten, er zijn een aantal eiwitrijke recepten die je een eiwit-boost geven. Eiwitten zitten onder andere in dierlijke (ei, vis, vlees en zuivel) en in plantaardige (bonen, tofu, linzen en volle granen) producten. Dankzij een eiwitdieet kun je de hoeveelheid eiwit in je lichaam op peil houden. Soms komt het voor dat een eiwitdieet niet genoeg eiwitten in je lichaam brengt. Om toch voldoende eiwitten in je lichaam te krijgen, kun je bijvoorbeeld gebruik maken van voedingssupplementen, eiwit shakes of eiwitrijke repen.

Het effect van eiwitten op je prestaties

Eiwitten zorgen er dus voor dat je spier en spierweefsel minder snel wordt afgebroken en je lichaam beter herstelt na een inspanning. Als je ervoor zorgt dat de hoeveelheid eiwit dat in je lichaam zit zo hoog mogelijk is, heeft dit een positief effect op je uithoudingsvermogen, waardoor je ook na de lockdown een training langer volhoudt. Daarbij komt ook nog eens kijken dat je spieren veel sterker zijn en je dus ook beter kunt presteren. Dankzij eiwitten houd je veel langer een hoger niveau vast, terwijl je spieren ook veel sneller herstellen.

Blijf nu alvast een beetje in beweging

Naast de voeding, is het blijven bewegen op zichzelf ook een belangrijk onderdeel voor een goede voorbereiding op het sporten na de lockdown. In je eentje sporten is natuurlijk minder leuk dan sporten met je teamgenoten of je sportmaatje(s). Toch is het belangrijk dat je ook tijdens de lockdown in beweging blijft. Het is logisch dat je thuis niet dezelfde materialen hebt als in de sportschool of bij je sportvereniging. Ook heb je niemand achter de hand die jou motiveert wanneer je even geen zin hebt. Je sportsessie een keertje overslaan gaat dus veel gemakkelijker, maar een sessie skippen moet je zo veel mogelijk proberen te voorkomen!

Het is dus in de eerste plaats belangrijk dat je een schema maakt. Verwacht niet van jezelf dat je elke dag zeer intensief gaat sporten, want dit is moeilijk vol te houden. Gemakkelijker is het om dagelijks een aantal oefeningen in te plannen waardoor je hartslag omhoog gaat en je spieren worden belast. Je kunt bijvoorbeeld met jezelf afspreken dat je na het opstaan een korte workout doet of dat je vlak voor het slapengaan nog even uitgeput raakt door 10 tot 15 minuten in beweging te zijn.