// SVENSSONS’ TENNIS PROGRAMMA

Met groot respect zien we toppers spelen op Roland Garros, Wimbledon, US Open, Australian Open, … . Ontzag hebben we hoe deze toppers uren lang op topniveau kunnen presteren. Precisie, controle, snelheid, reactievermorgen, … ze blijven ze maar uit hun racket halen. Uiteraard weet iedere tennisser hoeveel jaren training het vergt om die ballen op die snelheid en met die precisie in te slaan. Weinig zien we dat tennissers neervallen van vermoeiheid doch voor hen is het uiterst belangrijk om gedurende de ganse wedstrijd de “focus to win” te kunnen behouden. Vandaar dat een aangepast energieprogramma voor tennissers cruciaal is om op de juiste momenten de juiste keuzes te maken en ze ook te kunnen precies uitvoeren.


Opbouwen van je energiereserves in je spieren voorafgaand aan een tenniswedstrijd is nuttig wanneer je meerdere wedstrijden op één dag zal moeten spelen.

DRINK DE AVOND VOOR 1/2LITER WATER + 70g SVENSSON CARBOLOADER

Stapelen van je magnesium om maximale energieomzetting te stimuleren tijdens de prestatie en zo verzuring en krampen helpen uit te stellen.

1 TABLET SVENSSON BRUISTABLET MAGNESIUM BIJ HET ONTBIJT GEDURENDE 3 DAGEN VOOR EEN WEDSTRIJD.


Opbouwen van je energiereserves in je lever na de nachtrust:

GEBRUIK EEN GOED SPORTONTBIJT

Verhoog je vrij beschikbaar magnesium in je bloed en help verzuring en krampen uit te stellen.

1 TABLET SVENSSON BRUISTABLET MAGNESIUM BIJ HET ONTBIJT

Vul je energie, vocht en zouten aan tot ongeveer een uur voor de start.

DRINK 500 ML SVENSSON ISODRINK VERDEELD OVER DE PERIODE NA ETENEN 1 UUR VOOR DE AANVANG.
DRINK REGELMATIG EN IN KLEINE HOEVEELHEDEN.

1 uur tot 30 min voor de aanvang is een trage vaste energiebron aan te raden:

SVENSSON HIGH ENERGYREEP SALTY CARAMEL PAST HIER PERFECT.


Een tenniswedstrijd heeft een heel specifiek energiebehoefte. Ten eerste moet je het een ganse wedstrijd kunnen volhouden en alles blijven belopen. Doch belangrijker is dat je de ganse wedstrijd over de juiste energie beschikt om je hersenen optimaal te laten functioneren. Zodat je op iedere moment van de wedstrijd in staat bent om de juiste beslissingen te nemen en ook uit te voeren.

Om zowel je PRECISIE, CONTROLE, SNELHEID, REACTIEVERMORGEN, … optimaal te houden is het cruciaal dat je constant over voldoende beschikbaar glycogeen beschikt in je lichaam. Glycogeen is namelijk de enige energiebron voor je hersenen in
tegenstelling tot de rest van je lichaam die ook met eiwitten en vetten kan functioneren.

SCHEMA VOOR EEN RICHTTIJD VAN + 4 UUR.

>>> Na de opwarming ………………………………………………….FINALE GEL
>>> +45-60 min ………………… neem 1 extra ENDURANCE / BOOSTER GEL
>>> +90-120 min……………….. neem 1 extra ENDURANCE / BOOSTER GEL
>>> +150-180min………………. neem 1 extra ENDURANCE / BOOSTER GEL

IEDER UUR MOET JE JE VOCHT-, KOOLHYDRAAT- EN ZOUTVERLIES COMPENSEREN DOOR MINIMAAL 350ML SVENSSON ISODRINK TE DRINKEN.

Prestatie
duurtijd
Energie
verbruik
Koolhydraten
nodig voor
optimale prestatiee
Aanbevolen
koolhydraat
inname
Type
koolhydraten
Type
koolhydraten
+90min
Middelmatige
Intensiteit
7-10kcal/min Hogere behoefte
koolhydraten
60g/uur Snel opneem-
bare koolhydraten
Svensson
Isodrink/Gels

Na een inspanning gaan je spieren nog gedurende 14-18uur eiwitten afbreken. Stop dit zo snel mogelijk zodat de schade beperkt blijft en je heropbouw de dag zelf nog aanvangt.

NEEM DE SVENSSON RECOVERY SHAKE LOW CARB DIRECT NA DE LAATSTE INSPANNING EN WEL EEN SCOOP IN 300ML WATER OF SOJAMELK. MOCHT JE TWEEDE WEDSTRIJD MEER DAN DRIE UUR LATER ZIJN KAN EEN HALVE PORTIE TUSSENDOOR ERG NUTTIG ZIJN.

Zorg voor een goede herstelmaaltijd 2 uur na de inspanning rijk aan koolhydraten, eiwitten en goede vetten.

NOG EEN WEDSTRIJD DIE DAG?

Moet je die dag nog een wedstrijd spelen zorg dat dat je tussen de wedstrijden een High Energy reep, banaan of sandwich met confituur eet. Bij warm weer : drink voldoende doch in kleine slokken zodat je rehydrateert. Grote slokken zetten de blaas aan het werk en zorgen voor minder vochtopname via de darm. Herneem het schema van de eerste wedstrijd.