// SVENSSONS’ MARATHON PRODUCTADVIES

Een marathon is een ware aanslag op je lichaam: zowel je trainingen, schoenen als kledij pas je best aan op de 42 km die je tot een goed einde wil brengen. Ook je energiereserves gaan tijdens de marathon behoorlijk aangesproken worden: je energieverbruik kan zelfs oplopen tot 1000 kcal per uur. Jouw energie aanvoer tijdens de mararthon zal medebepalend zijn hoe succesvol je deze uitdaging volbrengt. Omdat je tijdens de marathon niet altijd even makkelijk de volledig benodigde voeding kan innemen, zijn de dagen ervoor cruciaal om je reserves op maximaal peil te krijgen.

// SVENSSONS’ MARATHON PROGRAMMA

Opbouwen van je energiereserves in je spieren gedurende drie dagen
voorafgaand aan de wedstrijd/challenge.

DRINK ELKE DAG 1,5 LITER WATER + 140 g
SVENSSON CARBOLOADER VERSPREID OVER DE DAG UIT TE DRINKEN.

Stapelen van je magnesium om maximale energieomzetting te stimuleren
tijdens de prestatie en zo verzuring en krampen helpen uit te stellen.

1 TABLET SVENSSON BRUISTABLET MAGNESIUM
BIJ HET ONTBIJT GEDURENDE 1 TOT 3 WEKEN.


Opbouwen van je energiereserves in je lever na de nachtrust:

GEBRUIK NAAST EEN GOED SPORTONTBIJT EEN HALVE LITER WATER. MET 70 g CARBLOADER DIE JE ZOWEL WARM of KOUD KAN. DRINKEN MET JE ONTBIJT.

Verhoog je vrij beschikbaar magnesium in je bloed en help verzuring en krampen uit te stellen.

1 TABLET SVENSSON BRUISTABLET MAGNESIUM BIJ HET ONTBIJT.

Vul je energie, vocht en zouten aan tot ongeveer een uur voor de start.

DRINK 500 ML SVENSSON ISODRINK VERDEELD OVER DE PERIODE NA ETENEN 1 UUR VOOR DE AANVANG. BIJ EXTREME WARMTE OF OVERGEVOELIGHEIDVOOR KRAMPEN KAN HIER EEN EXTRA MAGNESIUM TABLET AANTOEGEVOEGD WORDEN.DRINK REGELMATIG EN IN KLEINE HOEVEELHEDEN.

1 uur tot 30 min voor de aanvang is een trage vaste energiebron aan te raden:

SVENSSON HIGH ENERGYREEP SALTY CARAMEL PAST HIER PERFECT.


Tijdens de marathon is het soms een evenwichtsoefening om je energie, vocht en zouten in voldoende mate aangevuld te krijgen.Als je geluk hebt, kan je best hulp vragen aan iemand die op bepaalde punten je voeding en drinken aangeeft. Indien dit niet mogelijk is, moet je rekening houden met wat de organisatie aan bevoorrading voorziet. Zorg dan dat je de benodig-de voeding meeneemt en gebruik maximaal het water dat de bevoorradingsposten je aanreiken. (vertraag desnoods om toch voldoende te drinken, de weinige tijd die je verliest ga je ruimschoots gecompenseerd zien in je laatste 10km.)

SCHEMA VOOR EEN RICHTTIJD VAN + 4 UUR

>>> Bij 6 km ENDURANCE GEL of HIGH ENERGY REEP
>>> Bij 12 km ENDURANCE GEL of HIGH ENERGY REEP
>>> Bij 18 km ENDURANCE GEL of HIGH ENERGY REEP
>>> Bij 24 km BOOSTERGEL red fruit of munt
>>> Bij 30 km BOOSTERGEL red fruit of munt
>>> Bij 36 km FINALE GEL

SCHEMA VOOR EEN RICHTTIJD VAN + 3 UUR

>>> Bij 8 km ENDURANCE GEL of HIGH ENERGY REEP
>>> Bij 16 km ENDURANCE GEL of HIGH ENERGY REEP
>>> Bij 22 km ENDURANCE GEL
>>> Bij 28 km BOOSTERGEL red fruit of munt
>>> Bij 36 km FINALE GEL

Een absoluut voordeel is als je Isotone drank kan drinken. Ideaal zijn lopers flacons van 250-300 ml maar belangrijk is dat iemand je deze kan aanreiken. Neem alvast één mee vanaf de start. Kan dit niet dan heb je dankzij de ENDURANCEGELS toch het minimum aan zouten die nodig zijn tijdens je marathon. Neem dan absoluut de tijd om bij iedere bevoorrading te drinken en doe dit in kleine slokjes zodat de druk op je blaas niet nodeloos verhoogt.


Na een dergelijke inspanning gaan je spieren nog gedurende 14-18 uur eiwitten afbreken. Stop dit zo snel mogelijk zodat de schade beperkt blijft en je heropbouw de dag zelf nog aanvangt.

NEEM DE SVENSSON RECOVERY SHAKE DIRECT NA DE INSPANNING EN WEL TWEE SCOOPS IN 400ML WATER OF SOJAMELK.

Zorg voor een goede herstelmaaltijd 2 uur na de inspanning rijk aan koolhydraten, eiwitten en goede vetten.


If you want to run,
run a mile.
If you want to experience a different life,
run a marathon.

Emil Zatopek
Gold medal marathon