// SVENSSONS’ CYCLING PROGRAMMA

Heroïsch zijn ze de Ronde van Vlaanderen, Parijs-Roubaix, Amstelgold, Luik-Bastenaken-Luik, … één voor één parels van landschappen waar jij op je fets stampend kilometer per kilometer doorgaat. Maar hoe doe je nu die cyclotochten op een verantwoorde en vooral gezonde wijze? Hoe voorkom je dat de man met de hamer je voor de fnish al doet afstappen? Kan ik deze tocht ook met een betere tijd afwerken? Het cycling programma cyclotochten geeft je de inzage hoe je je voeding aanpakt om het maximale resultaat uit je tocht te halen en vooral ook er blijvend van te genieten.


Opbouwen van je energiereserves in je spieren gedurende drie dagen
voorafgaand aan een zware challenge.

DRINK ELKE DAG 1,5 LITER WATER + 140 g
SVENSSON CARBOLOADER VERSPREID OVER DE DAG UIT TE DRINKEN.

Stapelen van je magnesium om maximale energieomzetting te stimuleren
tijdens de prestatie en zo verzuring en krampen helpen uit te stellen.

1 TABLET SVENSSON BRUISTABLET MAGNESIUM
BIJ HET ONTBIJT GEDURENDE 1 TOT 3 WEKEN.


Opbouwen van je energiereserves in je lever na de nachtrust:

GEBRUIK NAAST EEN GOED SPORTONTBIJT EEN HALVE LITER WATER. MET 70 g CARBLOADER DIE JE ZOWEL WARM of KOUD KAN. DRINKEN MET JE ONTBIJT.

Verhoog je vrij beschikbaar magnesium in je bloed en help verzuring en krampen uit te stellen.

1 TABLET SVENSSON BRUISTABLET MAGNESIUM BIJ HET ONTBIJT.

Vul je energie, vocht en zouten aan tot ongeveer een uur voor de start.

DRINK 500 ML SVENSSON ISODRINK VERDEELD OVER DE PERIODE NA ETENEN 1 UUR VOOR DE AANVANG. BIJ EXTREME WARMTE OF OVERGEVOELIGHEIDVOOR KRAMPEN KAN HIER EEN EXTRA MAGNESIUM TABLET AANTOEGEVOEGD WORDEN.DRINK REGELMATIG EN IN KLEINE HOEVEELHEDEN.

1 uur tot 30 min voor de aanvang is een trage vaste energiebron aan te raden:

SVENSSON HIGH ENERGYREEP SALTY CARAMEL PAST HIER PERFECT.


Cyclotochten geven soms het gevoel van gemakkelijk te zijn. Maar ze kunnen soms verraderlijk zijn. Veel kopwind, net iets meer koude, even boven je niveau proberen meegaan met een groepje. Of gewoon een langere afstand rijden , of wat sneller willen rijden. Belangrijk is dat je je voeding en drinkpatroon goed onder de knie hebt zodat je van start tot finish kan genieten en vooral fetsen op een verantwoorde wijze.

RIT TOT 5-6 UUR

>>> Na 30 min……………………….. HIGH ENERGY REEP

>> Na 1u30 min……………………… HIGH ENERGY REEP

>> Na 2u30 min……………………… ENDURANCE GEL

>>> Na 3u30 min……………………… ENDURANCE GEL en HIGH ENERGY REEP

>>> Na 4u15 min……………………… BOOSTER/FINALE GEL

>>> Na 5u……………………… BOOSTER/FINALE GEL

Na een dergelijke inspanning gaan je spieren nog gedurende 14-18 uur eiwitten afbreken. Stop dit zo snel mogelijk zodat de schade beperkt blijft en je heropbouw de dag zelf nog aanvangt.

NEEM DE SVENSSON RECOVERY SHAKE DIRECT NA DE
INSPANNING EN WEL TWEE SCOOPS IN 400ML WATER OF SOJAMELK.

Zorg voor een goede herstelmaaltijd 2 uur na de inspanning rijk aan koolhydraten, eiwitten en goede vetten.

DE DAG ERNA OPNIEUW FIETSEN

‘S AVONDS OPNIEUW LADEN MET:
70g CARBOLOADER MET 0,5L WATER
+1 MAGNESIUM BRUISTABLET
MAALTIJD MET VEEL KOOLHYDRATEN, LAAG IN VETTEN EN VEZELS
BEPERK ALCOHOL OM HERSTEL NIET TE VERHINDEREN