Voor welke sporter is Beta-alanine geschikt ?

Diverse sporters kunnen voordeel halen uit het gebruik van beta-alanine wanneer ze hoogintensieve inspanningen doen. Dit supplement is dan ook in eerste instantie aanbevolen voor sporters die volgehouden hoogintensieve inspanningen van 1-7 minuten doen (bv. 800 m of 3000 m lopen). Beta-alanine kan ook van nut zijn bij herhaalde korte maximale inspanningen, die op het trainingsschema van iedere sporter kunnen staan (bv. intervaltraining). In dit licht kan het ook nuttig zijn bij teamsporten (bv. voetbal) waar herhaalde korte en hoog intensieve sprints vereist zijn. Tot slot kunnen duuratleten hier baat bij hebben in pittige situaties (bv. beslissende sprint of stevige beklimmingen).

Geeft Beta-alanine bijwerkingen ?

Als je voor het eerst meer dan 3 gram Beta-Alanine neemt zal je waarschijnlijk merken dat je na een kwartiertje tintelingen voelt. De een vindt dit prettig, maar niet iedereen kan hier goed tegen. Als je dit wilt voorkomen kan je het beste de dosering over meerdere momenten verdelen. Verder werkt Beta-Alanine het beste als je het net voor een maaltijd neemt en met gekoelde drank.