Weet jij welke hoeveelheid vitamine d 3 voor jou het beste is ?

Actie Vitamine d 3

Bronnen van vitamine d 3 in het dagelijkse leven:

Zonlicht, vette vis, vlees, eieren, (biologische) melk, met vitamine D verrijkte margarine, halvarine en bak- en braadproducten.

Wanneer doet zich een vitamine d tekort voor ?

• Als je niet dagelijks 15 tot 30 minuten buiten kan zijn tussen 11 en 15u, de stand van de zon is dan optimaal)
• Als je handen, je armen of je hoofd bedekt zijn wanneer je buiten bent, dan is er immers onvoldoende huid in contact met de zon.
• Als je een zonnecrème/dagcrème met een hoge beschermingsfactor (SPF) gebruikt om je huid te beschermen (de crème houdt immers de UV stralen tegen).
• Van pakweg oktober tot maart, want dan zijn het aantal zonne-uren en de intensiteit van de UV stralen in Midden-Europa onvoldoende om genoeg vitamine D aan te maken

Andere oorzaken van vitamine d tekort:

• Bij het ouder worden, want dan wordt je huid dunner waardoor er minder makkelijk vitamine D kan worden gemaakt
• Als je een donkere huid hebt, want dan maak je minder vitamine D aan dan iemand met een lichtere huid.
• Kinderen tijdens groeispurten, want dan is er een extra behoefte aan vitamine D om de opbouw van botten te ondersteunen