Meteen naar de content
Klantendienst 003250729220

Svensson's Blogs

Bepaal je persoonlijk vochtverlies tijdens een wedstrijd of training.

Door Claudia Smet 10 Jan 2020 0 reacties
Hydratatie, bepaal je persoonlijke vochtbalans

 

1) Bepaal jouw hoeveelheid vochtverlies tijdens je doorgedreven training

  • Weeg je (na plassen/ weinig kledij) voor vertrek
  • Tel alle nettogewicht samen van hetgeen je eet en drinkt tijdens de training
  • Weeg je opnieuw (voor plassen/weinig kledij) bij aankomst

2) Maak je som: deel deze uitkomst door het aantal uur dat je trainde en je bekomt jouw vochtverlies per uur.

3)   Ga tijdens je trainingen dit vochtverlies per uur exact compenseren en leer je lichaam zo een drinkgewoonte aan zowel qua aantal momenten van drinken.

4) Zorg steeds voor een Isodrink op een temperatuur tussen 12 à 18  graden en dit vooral bij warme dagen. Te koude drank kan problemen met de vertering veroorzaken, door te warme drank   verlies je het voordeel van  afkoeling.

5) Indien er een warme dag te wachten staat pre-hydrateer de twee dagen ervoor door 1,5 liter water extra te drinken verdeeld over de dag met daarin 5 à 15 gr Citra Xtr. 

6) Drink de ganse tijd kleine hoeveelheden Isodrink tot 45 min voor de start en begin opnieuw 10 min voor je van start gaat.

 

Je kan je eigen hydratatiepeil beoordelen door een snelle controle van de kleur van je urine. De kleur moet idealiter lichtgeel zijn.

Vorige post
Volgende post

Reactie plaatsen

Let op: opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd.

Bedankt voor het abonneren

Fout

Svensson.club

Onlangs bekeken

Delen

Heb je een vraag ?
Mail me als artikel terug op voorraad is
()
Productcode Beschrijving Beschikbaarheid Producttype Andere details
Algemene voorwaarden
Door het plaatsen van een bestelling, aanvaardt u de volgende algemene voorwaarden. Bestellingen worden uitgevoerd onder voorbehoud van prijswijzigingen en zolang de voorraad strekt. Indien een product echter toch niet meer op voorraad is, ontvangt u hierover bericht. De algemene voorwaarden kunnen in detail nagelezen worden via het voetmenu.
this is just a warning
Inloggen
Winkelwagen
0 Items