Trop de glucides simples dans votre repas

  • Il serait idéal d’éviter complètement ces derniers et de remplacer ces glucides simples par des légumes ou des produits complets.
  • Si vous voulez absolument utiliser ces glucides, essayez de les limiter à une petite portion par semaine et / ou les supprimer des repas du soir.
  • Méfiez-vous des glucides combinés avec des graisses: par exemple le pain au chocolat est une source combinée de glucides et de sucres!!!

1 rouleau de chocolat = 5 rouleaux de poulet blanc et légumes

Trop de mauvaises graisses

Exemple : Nourriture frite

  • La graisse n’est généralement pas « mauvaise » pour vous, mais quand les graisses sont en quelque sorte frites ou chauffées, elles peuvent devenir nocives. En outre, ils contiennent beaucoup de calories et contribuent de manière significative à votre apport calorique quotidien. (4 kcal/glucide contre 9 kcal/graisse)
  • Évitez complètement les aliments frits, ainsi que la margarine et la viande trop gras ou carbonisée
  • Choisissez plutôt l’avocat, les poissons gras comme le saumon, un peu d’huile de noix de coco, les amandes crues, l’huile d’olive vierge pressée à froid et les œufs comme sources de graisses utilisables pour votre corps.

Trop de nourriture, et donc trop de calories

Exemple : De grandes portions, trop de plats d’accompagnement, du pain supplémentaire, beaucoup de sucre supplémentaire et des sauces riches en sel

Certaines personnes prennent 5/6 petits repas trop spacieux et finissent leur journée avec trop de calories.

  • Des collations trop riches en calories peuvent rapidement fournir un excès d’apport calorique.
  • Les barres protéiques à faible teneur en caloriques peuvent être un complément idéal.
  • Essayez de construire cinq portions de légumes et deux portions de fruits par jour.

Buvez-vous trop de calories?

Exemple : Alcool, boissons gazeuses, café sucré, jus de fruits, thé glacé

  • Une canette de soda contient environ 7 cuillères à café de sucre et de jus de fruits vient très près ici ou même surpasse les boissons gazeuses.
  • Limitez votre boisson à l’eau ou aux tisanes. Si vous voulez boire du café et du thé, entraînez-vous à le boire sans sucre ni autres édulcorants.
  • Limitez l’alcool à parfois!

Ne pas planifier vos moments de repas.

La planification de vos repas à l’avance est essentielle si vous voulez mettre en œuvre de saines habitudes alimentaires. Manger cinq ou six repas nécessite une certaine planification et il commence par la visite à l’épicerie et fournit votre garde-manger avec les bons aliments. Si vous ne trouvez pas d’œufs dans votre réfrigérateur le matin, vous n’avez pas à être surpris si vous finissez par manger des crêpes, des gaufres et d’autres mauvais aliments, avec le résultat que vous pouvez parfois manger mal toute la journée.

Votre plan d’action personnel pourrait être :

  • N’allez jamais reconstituer votre stock avec un estomac vide. Si vous avez faim, vous avez tendance à acheter des produits alimentaires malsains/sucrés. Et une fois qu’ils ont trouvé un moyen de votre garde-manger, ils trouveront également un moyen de votre estomac tôt ou tard.
  • Magasinez sur la base d’une liste de courses.
  • Évitez les couloirs du milieu où ils apportent souvent de la malbouffe et de la restauration rapide.