Quand tu fais des exercice, tu consommes de l’énergie.

Malgré trop peu d’exercice dans seulement 20% des cas est une cause de l’obésité, le déplacement joue un rôle majeur dans la perte de poids et / ou le maintien de votre poids.

Avantages supplémentaires du mouvement :

  • Quand vous bougez, vous avez besoin d’énergie et d’utiliser votre carburant de telle sorte qu’il ne peut pas être stocké dans la masse grasse. Attention parce que beaucoup vont soudainement faire du sport extrêmement alors qu’ils ont quitté le sport il y a des années. Par sports cardio-actifs chroniques tu permets la libération de cortisol (hormone du stress). Plus de cortisol signifie également plus de graisse corporelle.
  • Grâce au mouvement, vous améliorez le flux sanguin dans tout votre corps : augmentation de la fréquence cardiaque, développement de la chaleur, accélération de la respiration,…. (- Augmentez votre DET) Tous contribuent au travail et / ou à la prévention du stockage des graisses dans le corps.
  • En bougeant, vous feriez mieux de « lubrifier » vos articulations, en vous assurant de continuer à bouger plus facilement, même lorsque vous vieillissez.
Conseil

trop et trop vite = garantie d’échec et / ou de retrait

La marche est le meilleur remède.

“La marche est le meilleur remède d’un homme”

Hippocrate(vers 460-377 av. J.-C.)

La marche est considérée par beaucoup d’entre nous comme peu cool et ennuyeux, mais plusieurs études scientifiques récentes montrent que la marche peut donner plusieurs avantages:

La marche peut réduire considérablement le risque de maladies chroniques

 

Marche et prévention primaire : méta-analyse des études de cohorte prospectives M Hammer, Y Chida

Une méta-analyse auprès de 459 833 participants, publiée dans le British Journal of Sports Medicine (2008), quantifie le lien entre la marche et le risque de maladie cardiovasculaire (MCV) et la mortalité due à toutes les causes chez les hommes en bonne santé et Femmes.

L’effet de la marche sur la condition physique, la graisse et la pression artérielle au repos : une méta-analyse d’essais randomisés et contrôlés. Murphy MH. Nevill AM. Murtagh EM. Holder RL.

Une autre méta-analyse qui consistait en vingt-quatre études contrôlées randomisées autour de la marche comme une intervention a montré que la marche augmente le VO2 max, réduit le poids corporel et améliore fondamentalement l’IMC. 3 facteurs de risque connus pour la maladie cardio-vasculaire.

Blues de l'automne - Svensson

La marche donne de l’oxygène à votre cerveau.

Supposons que vous travailliez 10 heures par jour derrière un ordinateur.

Une promenade de 5 minutes (à pied de l’imprimante, prendre un verre) pour toutes les 30 minutes peut apporter de grandes idées. La recherche soutient également le fait que votre cerveau fonctionne mieux lorsque vous êtes en mouvement.

La marche vous donne le luxe d’utiliser ce temps pour diverses autres activités. Vous ne pouvez pas parler ou penser quand vous sprintez.

Vous perdez du poids avec la marche

Supposons que vous augmentez le nombre d’étapes par jour de 6000 étapes, car il s’élève à 150 à 200 calories. Ensuite, vous venez chaque année à une combustion supplémentaire de 60.000 calories. Sachant que 1 gramme de graisse donne 4 calories, vous pouvez brûler jusqu’à 15 kg de graisse avec une marche supplémentaire de 6000 pas par jour.

La marche ne nécessite aucune compétence, ne connaît pas de barrière d’âge et c’est gratuit.

Il ne nécessite pas d’équipement spécial et vous n’avez pas besoin d’être membre d’un club de santé. Tous les âges peuvent profiter des avantages de la randonnée.

De petits changements dans votre routine peuvent faire la différence

  • Utilisez les escaliers au lieu d’un ascenseur chaque fois que vous le pouvez
  • Marchez jusqu’à l’épicerie si elle se trouve à moins d’un kilomètre et demi de votre maison
  • Si vous avez des enfants, assurez-vous de choisir des activités où tout le monde dans la famille doit déménager, même si elle est à l’interne
  • Lorsque vous regardez la télévision, faites-en un point de se lever et de marcher à travers la maison quand il ya un message publicitaire
  • Tenez-vous droit ou marchez pendant les appels téléphoniques.