Prenez en compte vos émotions tout en amincissant

Amincir, suivre un régime, jeûner, …. tous les verbes qui ont à voir avec le travail vers une certaine pureté une certaine forme de bon sentiment. Cependant, la route vers cet objectif n’est pas facile et peut bientôt être perturbée par des évènements tiers. Vous pouvez également être physiquement ou mentalement perturbé par cela.

Pendant toute votre période, vous n’aurez jamais vraiment faim, mais vous vous avez envie… .

Avant envie en sucre, les graisses, les glucides diminuera, semaine après semaine, phase par phase. En cours de route, il est préférable de se tenir debout pour les moments plus difficiles. Juste à ces moments-là, il sera important de mordre à travers.

Ces moments seront influencés par :

Le travail, en famille, avec les enfants, …. il y aura toujours quelque chose qui vous met sous le stress et vous rend plus faim pour les choses douces et / ou de graisse.

Comment éviter d’échouer au tel moment ?

1) Coller bien à vos six moments de manger. Vous pouvez perdre la trace de ceci à cause du stress.

2) Faire une promenade de 20 minutes dans l’après-midi après votre repas. Les scannes cérébraux ont montré que l’activité cérébrale augmente et vous commencerez plus fort et avec une meilleure attention votre après-midi.

3) Assurez-vous de construire un moment de repos après une journée de travail. Cela peut même être fait dans le train, dans la voiture, à vélo ou en rentrant à la maison après une journée active. Juste sur le canapé pour 10 min avec une tasse de thé et un livre, peut faire des merveilles et vous aider à réduire le stress de cette journée à la soirée.

4) Après votre repas du soir, prévoyez une promenade si vous pouvez le faire avec quelqu’un avec qui vous pouvez discuter avec,. De cette façon, vous évitez de vous soucier de vos facteurs de stress.

5) Mangez votre sixième moment d’une manière calme une demi-heure avant le coucher.

6) Une plante de soutien qui peut être très bien servi dans les moments stressants est rhodiola. Depuis les années 1970, cette plante a été reconnue pour son impact positif sur le stress. (Rhodiola Xtr)

7) Les gens qui ont trop peu d’énergie vont bénéficier de ginseng et turnera. (Energie xtr)

L’effet d’une bonne respiration.

La plupart d’entre nous respirent par une respiration thoracique, ce qui n’est pas la meilleure façon de respirer. Vous n’utilisez qu’un quatrième de capacité pulmonaire. En conséquence, nous indiquons au corps que nous sommes stressés, même si ce n’est pas le cas.

Pratiquez votre respiration détendue de diaphragme (abdominal-dessus de poitrine), qui est lent et calme et emploie la pleine capacité de poumon. La respiration du diaphragme stimule le système nerveux para-sympathique, libérant des endorphines dans le cerveau, réduisant la tension musculaire et l’anxiété.
La respiration profonde donne également de l’oxygène supplémentaire à notre sang qui maintient nos cellules dans un état aérobie, ce qui aide à la perte de graisse et augmente notre énergie.

 

Émotions

Les émotions joueront un rôle tout aussi important au cours de vos phases comme avant, seulement vous pouvez / ne pouvez pas retomber sur le sucre et vous devriez également éviter les frénésies alimentaires.

Comment pouvez-vous vous aider avec cela?

1) Reconnaissez ces frénésies lors de leur présentation et soyez conscients de ces moments en mangeant une collation protéinée. Les protéines vont vous saturer et éviter d’avoir le béguin. Vous ne serez pas en mesure d’être tous, mais vous apprendrez à chaque fois.

2) Lorsque ces averses se produisent systématiquement à certains moments: par exemple Le soir, vers 16 heures ou … . puis construire vos moments de manger ici et apprendre à être en avance sur eux: par exemple pour aller faire une promenade ou puis tout simplement construire votre moment de repos, …

Émotions Svensson

Émotions pendant l’amincissement

Résistance

Beaucoup ont une immunosuppression dans la période initiale d’un régime ou dans une période au cours de laquelle ils deviennent plus susceptibles aux maladies. C’est parce que des changements ont lieu dans notre corps et que notre corps doit s’y adapter. Conseils pour faire face à cette:

1) Augmentez votre apport en vitamine C en mangeant suffisamment de fruits et légumes au stade où ils sont autorisés: poivrons verts, kiwi, canneberges ne sont que quelques exemples d’amplificateurs de résistance.

2) Un remède avec des plantes résistantes peut également fournir une assistance ici: pensez à l’échinacée, la propolis, … vitamine c de la cerise d’acérola est également une recommandation possible ici.

Résistance et vitamine C

Résistance et vitamine C

Dormir - Svensson

Dormir trop peu peut causer des changements hormonaux qui conduisent à une augmentation de l’appétit et l’envie d’aliments avec beaucoup de sucre et de graisse. La privation de sommeil perturbe l’effet normal des hormones règlementaires et cela peut éventuellement conduire à l’obésité. Moins de sommeil se traduit également par moins d’énergie pour vos séances d’entraînement.

Pendant le sommeil, votre corps récupère et se reconstruit. Le sommeil profond déclenche des hormones comme HGH, qui vous aide à brûler les graisses et à construire et réparer les tissus musculaires. Surtout si vous avez pris une autre collation protéinée avec des caséines une demi-heure avant le coucher. Le manque de sommeil augmente non seulement le risque de prise de poids, mais peut aussi causer des maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux.

1) Routine de sommeil: assurez-vous que votre corps est prêt à aller dormir: rituels sont reconnus par votre corps comme familier et donner la paix.

2) écrans de TÉLÉVISION, écrans d’ordinateur, i-pad, téléphone portable donnent une lumière bleue qui n’affecte pas la production de la sérotonine d’hormone de jour, mais sur des réacteurs de stress. Ils réduisent votre phase de repos. Dans certains, cela provoque des perturbations à l’heure du coucher. Une promenade dans la soirée peut être une bonne alternative ici.

3) L-tryptophane est une substance que nous trouvons dans certains aliments et qui aide à créer l’hormone de jour et de nuit. (Sérotonine et mélatonine). Vous pouvez élever votre L-tryptophane en faisant cuire une banane dans un peu d’eau et en buvant le liquide de cuisson le soir.

4) Certaines plantes qui offrent de l’aide sont Valerian, Escholzia, ballota. Vous les trouverez dans la formule de svensson Night xtr ou Valerian Complex.