// CYCLING PROGRAMME DE SVENSSON

Héroïquement, il s’agit du Tour des Flandres, de Paris-Roubaix, d’Amstelgold, de Liège-Bastogne-Liège,… une par une de ces perles de paysages où l’on circule à vélo, kilomètre par kilomètre. Mais comment faites-vous ces tours à vélo de manière responsable et particulièrement saine ? Comment empêchez-vous le « coup de massue » de vous faire sortir de la ligne d’arrivée ? Pourrais-je terminer ce tour avec un meilleur temps ? Le programme alimentaire de cyclotours vous donne un aperçu de la façon dont vous abordez votre alimentation afin d’obtenir un résultat optimal de votre tour et surtout d’ en profiter tout le long.


Les jours avant

Construisez vos réserves dans vos muscles pendant trois jours
avant un défi difficile.

BUVEZ CHAQUE JOUR 1,5 LITRE D’EAU + 140 g
DE SVENSSON CARBOLOADER REPARTI AU COURS DE LA JOURNÉE;

Stockez votre magnésium pour stimuler la conversion d’énergie
pendant la performance et ainsi retarder l’acidification et les crampes.

1 COMPRIME EFFERVESCENT DU MAGNÉSIUM DE SVENSSON
AU PETIT DÉJEUNER PENDANT 1 À 3 SEMAINES.

Jours de la performance

Construire vos réserves d’énergie dans votre foie après la nuit:

EN PLUS D’UN BON DÉJEUNER SPORTIF, UTILISEZ UN DEMI-LITRE D’EAU AVEC 70 g DE CARBLOADER QUE VOUS POUVEZ BOIRE A CHAUD OU A FROID AVEC VOTRE DÉJEUNER;

Augmentez votre taux de magnésium librement disponible dans votre sang et aidez à retarder l’acidification et les crampes.

1 COMPRIME EFFERVESCENT DE MAGNÉSIUM SVENSSON AU PETIT DÉJEUNER

Alimentez votre corps en énergie, en eau et en électrolytes jusqu’à environ une heure avant le départ.

BUVEZ 500 ML DE SVENSSON ISODRINK DIVISE SUR LA PÉRIODE APRÈS AVOIR MANGE ET 1 HEURE AVANT LE DÉBUT. EN CAS DE CHALEUR EXTRÊME OU DE SENSIBILITÉ AUX CRAMPES, UN COMPRIME EXTRA DE MAGNÉSIUM PEUT ÊTRE AJOUTE. BOIRE RÉGULIÈREMENT ET EN PETITES GORGÉES.

Une source lente et solide d’énergie est recommandée 1 heure à 30 minutes avant le départ:

L’UTILISATION DE LA SVENSSON BARRE HAUTE ÉNERGIE CARAMEL SALE EST PARTICULIÈREMENT ADAPTÉE A CE MOMENT.


Pendant la performance

Les tours cyclo donnent parfois l’impression d’être faciles. Mais ils peuvent parfois être trompeurs. Beaucoup de vent de face, juste un peu plus froid, juste au-dessus de votre niveau, vouloir accompagner un groupe. Ou simplement conduire une plus longue distance, ou vouloir conduire un peu plus vite. L’ importance est que vous maitrisiez bien votre régime alimentaire et vos habitudes de consommation afin de pouvoir vous amuser du début à la fin et plus particulièrement de faire du cyclisme de manière responsable.

UN TOUR à 5-6 HEURES

>>> après 30 min……………………….. HIGH ENERGY BARRE

>> après 1h30 min……………………… HIGH ENERGY BARRE

>> après 2h30 min…………………… ENDURANCE GEL

>>> après 3h30 min…………………..ENDURANCE GEL et HIGH ENERGY BARRE

>>> après 4h15 min……………………… BOOSTER/FINALE GEL

>>> aprés 5h……………………… BOOSTER/FINALE GEL

Programme nutrition

Récupération

Après un tel effort, vos muscles décomposent les protéines pendant 14 à 18 heures. Arrêtez-ceci le plus tôt possible pour limiter les dégâts et commencer votre reconstruction le jour même.

PRENEZ LE SHAKE DE RECUPERATION SVENSSON IMMÉDIATEMENT APRÈS
UN EFFORT, ET MÊME 2 CUILLÈRES DANS 400 ML DE L’EAU OU DE LAIT DE SOJA.

Préparez un bon repas de récupération 2 heures après l’exercice, riche en glucides, en protéines et en bonnes graisses.

EN CAS DE REPRISE DU VÉLO LE LENDEMAIN

REPRENDRE EN SOIRÉE:
70g CARBOLOADER AVEC 0,5L D’EAU
+1 COMPRIME EFF. DE MAGNÉSIUM
REPAS AVEC BEAUCOUP DE GLUCIDES, FAIBLE EN GRAISSES ET EN FIBRES;
LIMITER L’ALCOOL POUR NE PAS PRÉVENIR LA RÉCUPÉRATION