Huit étapes pour un changement de comportement réussi en matière de santé.

"La motivation est ce par quoi vous commencez. L'habitude est ce qui vous maintient." Nous avons tous quelque chose dans nos vies que nous aimerions changer. La plupart d'entre nous ont essayé, souvent plusieurs fois, et "échoué". Je veux vous donner des moyens pratiques et des conseils pour réussir toutes les étapes d'une transformation de style de vie.
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Praktische tips voor een succesvolle gedragsverandering

Praktische tips voor een succesvolle gedragsverandering

"La motivation est ce par quoi vous commencez. L'habitude est ce qui vous maintient. " Nous avons tous quelque chose dans nos vies que nous aimerions changer. La plupart d'entre nous ont essayé, souvent plusieurs fois, et "échoué". Je veux vous donner des pistes pratiques et des astuces pour réussir toutes les étapes d'un changement de comportement.

Étape 1. - Comprendre le problème et vos valeurs. Quoi et pourquoi" ?

Vous devez d'abord découvrir et reconnaître le problème. Pour que quelque chose devienne un problème, cela doit causer une sorte d'inconfort dans nos vies.
Par exemple, être en surpoids. Tant que le surpoids ne nous nuit pas (socialement, mentalement ou physiquement), le subconscient ne voit pas la nécessité de consacrer un temps ou une énergie précieux à résoudre le problème.
Il doit y avoir des incitations suffisamment fortes liées au problème. Il s'agit généralement du diagnostic d'une nouvelle maladie, du décès d'un parent de la même maladie, d'une baisse de la qualité de vie, d'une stigmatisation sociale ou de la peur de l'avenir. Tout le monde doit trouver le "pourquoi" principal - la principale raison pour laquelle quelque chose doit être fait.

Mentaliteit aanpassen en keuzes maken

Étape 2. Changement de mentalité.

Soutenez le changement de votre état d'esprit en apprenant de ceux qui ont réussi.
Avant qu'un grand pas ne soit fait dans un changement de comportement, le subconscient doit d'abord croire que c'est possible. La plupart des modifications restent "bloquées" à cette étape car nous ne pensons pas vraiment pouvoir le faire. Nous imaginons le changement dans nos têtes ; d'un grand défi effrayant, difficile et presque impossible. Pour changer nos vies pour le mieux, nous devons croire que c'est possible. La meilleure façon d'y parvenir est d'apprendre à connaître les personnes qui ont réussi le changement - en personne ou en lisant leurs histoires.
"S'ils ont pu le faire, moi aussi !" est généralement une motivation suffisante pour passer à l'étape suivante.

Étape 3. Développer les connaissances.

Recherchez plus d'informations à partir de différentes sources.
Avant de pouvoir initier avec succès un changement majeur de mode de vie, nous devons disposer de suffisamment d'informations théoriques sur le sujet. Sans connaissance, nous restons bloqués au début, puis nous perdons notre motivation.

Heureusement, les informations peuvent être obtenues de plusieurs manières, mais certaines sources d'informations doivent être considérées avec un peu plus de scepticisme. Où trouver des informations fiables ?


Par exemple

  • discutez avec des personnes qui ont réussi,
  • rejoignez des groupes Facebook.

La lecture est toujours payante, a déclaré Jörn Donner. Le problème est que les gens restent bloqués dans « l'analyse » et sont incapables de passer à l'étape suivante.

Étape 4. - remplacer les vieilles habitudes par de nouvelles.

Un excellent livre "The Power of Habit" de Charles Duhigg montre l'importance de trouver de nouvelles habitudes pour remplacer les anciennes et les indésirables.
Arrêter immédiatement une vieille habitude donne rarement des résultats durables. Nous devons analyser ouvertement et de manière fiable les habitudes qui nous empêchent d'atteindre l'état auquel nous aspirons.
Remplacer les anciennes habitudes par de nouvelles est un processus étape par étape, et les revers sont généralement causés par le fait d'essayer trop de choses à la fois.

Remplacez de préférence 15 minutes de télévision par 15 minutes de lecture ou une cigarette par jour par 5 minutes de marche. Si vous voulez jeûner, commencez par une méthode douce telle qu'un régime 16:8.


Selon Duhigg, de petits changements entraînent finalement de grands changements dans d'autres aspects de la vie. De petits résultats positifs nous motivent à continuer et à nous développer. La patience est la clé.

Étape 5. "Échec et échec"

Hoe ga je om met falen en mislukken ?

Avez-vous l'impression d'échouer toujours lorsque vous essayez ? L'échec fait partie du processus. Vous devez vous y préparer. Si nous l'évitons et nous concentrons uniquement sur le succès, nous nous épuiserons et nous nous effondrerons. Il est particulièrement important d'accepter les déboires et les échecs au préalable. Parce que chaque processus de changement a des revers et des échecs. Les entrepreneurs, les alcooliques et les parents d'enfants le savent. Par conséquent, nous ne devrions pas accepter le mot "échec", car chaque erreur ou revers est une expérience - une opportunité d'analyser et d'apprendre. Cela fait partie d'un changement. La route vers notre objectif n'est pas droite. Si nous acceptons cela, pardonnez-nous, nous nous élèverons plus vite et changerons notre mode de vie.

Étape 6. - Le changement continue ; suivre les principaux indicateurs du changement, fixer des priorités.


Dans le livre "High-Performance Habits", Brendon Burchard affirme que les personnes qui suivent régulièrement leur processus ont 2,5 fois plus de chances d'atteindre leurs objectifs. Le suivi les motive à s'en tenir à leurs objectifs et à prioriser leur énergie.
Je vérifie mon poids et mon apport calorique presque tous les matins, car sans cela, j'oublierais à quel point un processus est important pour moi.
L'autre principe d'un changement de style de vie continu et réussi est la priorisation.
Il est carrément impossible pour l'homme moderne d'intégrer "toutes les choses importantes" dans une journée de travail de 16 heures.
Dans son livre "The One Thing", Gary Keller enseigne que dans chaque aspect de la vie, une chose la plus importante doit être déterminée, ce qui nécessite toute notre attention et tout notre temps, car sinon nous avons beaucoup de choses qui ne sont pas réalisables.
Je ne suis pas très favorable à une "vie équilibrée", car je sais combien de choses secondaires doivent être laissées de côté pour atteindre des objectifs.
La vie est pleine de priorités cruelles.

Étape 7. - "Faux"; - acceptez-le !

Echec à nouveau ? Non, ce n'est pas une mauvaise blague ou une erreur dans le texte. Je tiens à souligner que dans tous les processus de changement, partout où quelque chose de mieux est l'objectif, les "échecs" sont inévitables. Peu importe combien de fois nous tombons, nous devons nous relever. Une petite obsession fait du bien. La plupart d'entre nous connaissent le sentiment d'être tellement excités par quelque chose que nous ne pouvons penser à rien d'autre. Je me donne la liberté d'être obsédé par de grands objectifs parce que je sais que cela me permettra de traverser des moments plus difficiles. Grant Cardone dit dans son livre "Be Obsessed or Be Average" que l'obsession est une nécessité si vous voulez de gros résultats et sinon les résultats sont médiocres ou inexistants.

Étape 8. Changement permanent; quoi faire - développer et améliorer des systèmes et des routines permanents.


Dans le livre "Le pouvoir de l'habitude", Duhigg explique comment les habitudes se forment et comment elles fonctionnent. Lorsque vous apprenez à conduire, vous devez constamment faire attention à la vitesse, au volant, aux panneaux de signalisation, aux vitesses et aux pédales. Après un mois ou deux, ces choses viennent automatiquement. Mais comment ?
Notre cerveau apprend à transférer des tâches répétitives à notre subconscient, de sorte qu'il ne nécessite pas une attention et une énergie constantes de notre part. La même chose se produit avec les changements de mode de vie. Manger sainement, faire de l'exercice régulièrement et se coucher deviennent automatiques après quelques mois. Il y aura certainement des revers, rien n'est 100% permanent, mais dans cette étape suivre l'habitude est déjà considérablement plus facile.


Le succès se produit tous les jours lorsque vous décidez de changer.

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