Dormir doit être une activité relaxante qui vous donne l'énergie nécessaire pour affronter la journée suivante. Pourtant, nombreuses sont les personnes qui connaissent des problèmes de sommeil et d'insomnie, ce qui a un grand impact sur toute leur vie.

Qu'est-ce que les problèmes de sommeil ?

Les problèmes de sommeil ont un mauvais impact sur votre mode de vie et peuvent avoir des conséquences graves comme l'insomnie. Pendant les trois premières heures de votre cycle de sommeil, vous êtes dans un sommeil profond. À ce moment-là, nous produisons des hormones de croissance. Cependant, chez les enfants souffrant d'un manque de sommeil, cela peut entraîner une production perturbée de l'hormone de croissance et avoir des conséquences telles que le nanisme.

Les problèmes de sommeil chez les adultes augmentent le risque d'obésité et de diabète. Le fait de se réveiller la nuit vous stresse, car vous produisez davantage d'adrénaline et de cortisol, l'hormone du stress. Cela augmente le risque d'hypertension artérielle et peut provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Des recherches récentes ont également montré qu'une mauvaise nuit de sommeil affecte votre système immunitaire, augmentant votre risque de diabète et de cancer du côlon.

Comment les problèmes de sommeil apparaissent-ils ?

Il existe un certain nombre de causes qui peuvent avoir un impact sur les problèmes de sommeil :

• Tension / inquiétude : le fait de penser constamment à tout fatigue votre tête et votre corps de sorte que vous ne pouvez pas dormir.

• La consommation d'alcool et de caféine : la consommation d'alcool permet de s'endormir plus rapidement, mais le sommeil nocturne est moins profond et le sommeil est beaucoup plus agité. La caféine stimule votre respiration, votre système nerveux et votre rythme cardiaque, ce qui vous rend moins susceptible de vous endormir.

• Stress : le stress crée une tension et votre corps produit de l'adrénaline, ce qui rend votre corps alerte et vous maintient éveillé.

• La lumière bleue : l'utilisation de votre téléphone portable, de votre ordinateur portable ou de la télévision avant de vous coucher peut affecter votre sommeil.

• Problèmes physiques : pensez à l'apnée du sommeil, aux douleurs, à l'essoufflement, à l'envie d'uriner la nuit, aux palpitations cardiaques, aux bouffées de chaleur, aux douleurs musculaires et articulaires, aux changements hormonaux, aux maux de dents, à la toux et aux démangeaisons.

• Prise de médicaments : certains médicaments peuvent avoir une influence sur votre sommeil. Lisez toujours la notice d'information avant de prendre un médicament.

• Habitudes alimentaires : un bon hamburger ou un plat indien épicé peuvent être délicieux, mais ils peuvent perturber votre sommeil. Vous commencez à transpirer davantage et vous pouvez avoir des problèmes d'estomac.

• Dépression : souffrez de pensées dépressives ? Il y a alors de fortes chances que votre sommeil soit perturbé.

Qu'est-ce que l'insomnie ?

L'insomnie peut être une conséquence à long terme des problèmes de sommeil et empêcher votre fonctionnement quotidien. Une personne souffre d'insomnie si elle dort mal plus de deux fois par semaine et si elle reste éveillée pendant plus d'une demi-heure avant de vraiment dormir. Vous pouvez ainsi vous sentir fatigué, manquer d'énergie, avoir sommeil et/ou être irritable.

La somnolence peut avoir de graves conséquences à long terme. Pensez à l'augmentation de la pression sanguine, à la dépression, aux hallucinations et à l'obésité. Il est important de prendre rendez-vous avec votre médecin si vous souffrez d'insomnie.

Comforts que vous pouvez éprouver à la suite d'une insomnie

• Apnée du sommeil : la respiration s'arrête pendant plus de 10 secondes la nuit et cela se produit plus de cinq fois par heure. Cela vous amène parfois à être (in)consciemment éveillé et cela perturbe votre sommeil.

• Syndrome des jambes paradoxales : sensation de somnolence ou de fourmillement dans les jambes.

• Hyperthyroïdie : phénomène qui se produit lorsque la thyroïde est en surrégime. Cela peut s'accompagner d'arythmie cardiaque, de tremblements, de sueurs, de diarrhée, d'agitation et de perte de poids.

Biorhythmie perturbée : il est important de toujours se coucher à la même heure afin d'avoir moins de risques d'avoir des problèmes de sommeil. Vous augmentez le risque d'une horloge biologique perturbée lorsque vous travaillez de nuit de manière irrégulière, que vous souffrez de décalage horaire et/ou que vous faites des siestes pendant la journée.

• Parasomnies : se réveiller sans être alerte à 100%. Pensez au somnambulisme.

• Narcolepsie : si vous souffrez de narcolepsie, vous vous endormez dans la journée en faisant vos activités et vous vous réveillez plusieurs fois la nuit.

Un bon sommeil est crucial

Une mauvaise nuit de sommeil peut avoir de nombreuses conséquences, à court et à long terme. Essayez donc d'intervenir autant que possible là où c'est possible, afin d'éviter les insomnies à l'avenir. Vous souffrez d'une mauvaise nuit de sommeil ? Svensson propose un paquet de sommeil qui peut atténuer vos problèmes.

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