Recherche scientifique sur le HMB et le développement musculaire
HMB et la construction musculaire
HMB augmente la production de protéines musculaires.
Qu'est-ce que le HMB ? La musculation : dans l'alimentation de tout athlète, les protéines sont essentielles. Après tout, chaque effort, tant dans les sports de force que d'endurance, nécessite une force musculaire et les protéines sont les éléments de constructionn les plus importants pour ce muscle. Les protéines sont composées d'acides aminés. Un certain nombre de ces acides aminés, les acides aminés essentiels, ne peuvent pas être produits par le corps lui-même. Le manque de protéines dans notre nutrition entraîne donc des pénuries d'acides aminés essentiels dans notre corps. Β-hydroxy-β-methylbutyraat (HMB) est présent naturellement dans l'organisme sous la forme active de l'acide aminé essentiel leucine. Le poisson (par exemple, le poisson-chat) et les agrumes (par exemple, le pamplemousse) sont de bonnes sources de HMB dans l'alimentation. [1]
- Promotion de la récupération musculaire
- Réduction des dommages musculaires pendant l'exercice
- Réduction de la dégradation des protéines musculaires
- Augmentation de la production de protéines musculaires
Pour quel type d'athlète une supplémentation en HMB est-elle appropriée ?
En raison de son effet inhibiteur sur la dégradation musculaire, le HMB est plus efficace après des efforts qui causent beaucoup de dommages musculaires. C'est notamment le cas dans les situations suivantes :
- Pour les athlètes non entraînés les dommages musculaires sont plus importants. Le HMB accélère la récupération musculaire dans de telles situations.[2]
- L'entraînement à la résistance vise à augmenter la masse musculaire. Le HMB contribue à cet effet et est donc recommandé pour les athlètes et les bodybuilders. [3]
- Des efforts très intensifs causent beaucoup de dommages musculaires. Dans ce cas également, le HMB est recommandé, pour les athlètes d'endurance et de force, afin de récupérer plus rapidement et d'avoir moins de douleurs musculaires. [4],[5]
Quand dois-je prendre du HMB ?
Objectif: plus de force et de croissance musculaire: Utilisez 3 grammes par jour de HMB< (38 mg par kg de poids corporel) répartis sur la journée pour plus de force et de croissance musculaire. Cela correspond à 4 tablettes de Svensson HMB Xtr par jour. Ce complément peut être pris à long terme les jours de formation et les jours non consacrés à la formation (minimum 2 semaines). Les jours de formation, il est préférable de prendre 2 comprimés avant la formation. Les 2 comprimés restants doivent être pris immédiatement après l'exercice. Il est préférable de commencer une cure de HMB deux semaines avant le début d'une période d'entraînement intense.
Objectif : récupération musculaire plus rapide après une compétition ou un entraînement: Prenez les 4 comprimés en même temps que votre shake de récupération immédiatement après l'exercice.
Références 1 Wilson GJ et al. Nutrition & ; Metabolism 2008, 5:1. 2Gallagher PM et al. Med Sci Sports Exercice 2000, 32:2109-2115. 3Nissen S et al. J Appl Physiol 2003, 94:651-659 4 Knitter AE et al. J Appl Physiol 2000, 89:1340-1344. 5 Vukovich MD et al. J of Strength and Condition Research 2001, 15(4):491-497.
