Le printemps revient et pour de nombreux cyclistes, cela commence à les démanger de se lancer à nouveau à 100 %. Préparer son corps à donner le meilleur de lui-même ou à redémarrer après une pause hivernale peut être un sacré boulot. C'est pourquoi il est important d'établir un calendrier de préparation à l'avance et de déterminer vos objectifs de performance.

Pour obtenir une performance maximale "exceptionnelle", vous devez être bien préparé. Cela signifie avant tout qu'en tant qu'amateur, vous devrez temporairement vivre en partie comme un athlète professionnel.

• Il est préférable d'avoir des examens réguliers avec votre médecin du sport

• Utilisez les bons produits complémentaires pour renforcer temporairement votre corps afin d'être encore plus performant, bien entendu de manière saine et autorisée.

• Apprenez à connaître votre corps en repoussant vos limites pendant la phase d'entraînement initiale, comme vous devrez le faire pendant la performance elle-même. Vous ne pouvez pas escalader des montagnes mythiques sans avoir fait suffisamment d'entraînement en altitude, vous ne pouvez pas courir un marathon si vous n'avez jamais passé le mur des 28-32 km, vous ne pouvez pas jouer un super tournoi si vous n'avez jamais fait de performances rapides consécutives avec des temps de récupération courts. Si vous commencez par un léger surpoids, pas de problème, en étant raisonnable sur l'équilibre entre l'apport et la dépense énergétiques, vous pouvez vous assurer d'atteindre votre poids idéal pour une telle performance au bon moment. Sachez que pendant cette période, votre alimentation sera d'une importance vitale. Pendant cette période, vous devriez consommer plus de protéines afin de ne pas perdre de masse musculaire et plutôt commencer à brûler de la graisse :

  Conseil 1 : charger les glucides de la bonne façon

  Il y a beaucoup de recherches scientifiques en cours sur la charge en glucides. Les recherches montrent qu'il faut environ 12 heures pour charger nos niveaux de glycogène. La nuit nous donne donc largement le temps d'absorber les glucides sous forme de glycogène. Cependant, la recharge en glycogène dans notre sang et nos muscles est limitée, c'est pourquoi il peut être nécessaire de se charger en bonnes graisses.

  Conseil 2 : Chargez les graisses

  À certains moments de votre développement d'endurance, vous avez besoin de graisses comme source d'énergie.
  Plus vous êtes entraîné, plus vos muscles peuvent utiliser les graisses comme source d'énergie, ce qui permet d'économiser du glycogène et donc de prolonger votre effort.

  Conseil 3 : Charge d'humidité

  En augmentant notre consommation de glucides, nous augmentons également la capacité de notre corps à retenir l'humidité. 1 gramme de glucides permet de retenir environ 3 ml de liquide supplémentaire. Dans les sports d'endurance et surtout par temps chaud, c'est un bonus supplémentaire.

  Conseil 4 : La charge en électrolytes

  Les électrolytes peuvent avoir un impact important sur l'endurance, en particulier dans les climats chauds ou les journées chaudes. Le choix des bons électrolytes peut être très personnel, c'est pourquoi nous vous recommandons toujours d'essayer les produits pendant votre formation. Préparez également votre consommation de boissons à petites gorgées en prévision de votre course.

  Conseil 5 : Choisir la bonne nourriture

  Les gens utilisent souvent leur course comme excuse pour choisir à l'avance des aliments à forte teneur en sucre et sans valeur nutritive. Cela équivaut à remplir une Ferrari avec un carburant de mauvaise qualité.

  Manger les mauvais aliments non seulement augmente le stress oxydatif et le risque d'inflammation dans votre corps, mais cela n'a aucun sens. Un bon choix d'aliments est constitué de fruits et de légumes riches en glucides. En outre, il est important d'intégrer à votre régime alimentaire des aliments à teneur élevée en des graisses de haute qualité comme l'avocat, le saumon, les noix et certaines huiles.

  Une bonne préparation, dont vous récolterez les fruits plus tard, est très importante. Grâce aux conseils ci-dessus, vous pouvez démarrer en douceur.