1) Déterminez la quantité de liquide que vous perdez pendant votre entrainement intensif

• Vous peser (après avoir uriné / peu de vêtements) avant le départ
• Compter le poids total de ce que vous mangez et buvez pendant l’entrainement
• Pesez-vous à nouveau (avant avoir uriné/ peu de vêtements) à l'arrivée

2) Faites le calcul : divisez ce résultat par le nombre d'heures que vous êtes entrainé et vous obtenez votre perte d'eau par heure. 3) Compensez pendant vos séances d'entrainement votre déshydratation horaire et donnez à votre corps l'habitude de boire la même quantité d'Isodrink que vous perdez en eau. 4)Assurez vous toujours que votre Isodrink est frais (entre 12 à 15°C) et cela surtout pendant les journées chaudes. TUne boisson trop froide peut causer des problèmes de digestion. Par la boisson chaude vous perdez la bénéfice de rafraichissement. 5) Si une journée chaude s'annonce, pré-hydratez-vous les deux jours précédents en buvant 1,5 litre d'eau en plus tout au long de la journée réparti sur la journée contenant 5 à 15 gr de Citra Xtr. 6) Buvez tout le temps de petites quantités d'Isodrink jusqu'à 45 min avant le début et recommencez 10 min avant de débuter l'effort.