“Motivatie is waar je mee begint. Gewoonte is wat je op de been houdt.” We hebben allemaal wel iets in ons leven dat we zouden willen veranderen. De meesten van ons hebben het geprobeerd, vaak vele malen, en "faalden". Ik wil je praktische manieren en tips geven om te slagen in alle stappen van een gedragsverandering.
Stap 1. - Het probleem en jouw waarden uitzoeken. Wat en waarom"?
Eerst moet je het probleem uitzoeken en herkennen. Om iets tot een probleem te laten worden, moet het een soort ongemak in ons leven veroorzaken.
Bijvoorbeeld overgewicht. Zolang overgewicht ons geen schade berokkent (sociaal, mentaal of fysiek), ziet het onderbewustzijn geen noodzaak om kostbare tijd of energie te gebruiken om het probleem op te lossen.
Er moeten voldoende sterke prikkels aan het probleem zijn gekoppeld. Meestal is het de diagnose van een nieuwe ziekte, het overlijden van een ouder aan dezelfde ziekte, achteruitgang in kwaliteit van leven, sociaal stigma of angst voor de toekomst. Iedereen moet het belangrijkste 'waarom' vinden - de belangrijkste reden waarom iets moet worden gedaan.
Stap 2. Verandering in mentaliteit.
Ondersteun de verandering van jouw manier van denken door te leren van degenen die erin zijn geslaagd.
Voordat er een grote stap wordt gezet in een gedragsverandering, moet het onderbewustzijn eerst geloven dat het mogelijk is. De meeste wijzigingen blijven in deze stap "vastzitten", omdat we niet echt geloven dat we het zouden kunnen doen. We stellen ons de verandering in ons hoofd voor; van een grote, enge, moeilijke en bijna onmogelijke uitdaging. Om ons leven ten goede te veranderen, moeten we geloven dat het mogelijk is. De beste manier om dit te doen is door mensen te leren kennen die in de verandering zijn geslaagd - persoonlijk of door hun verhalen te lezen.
“Als zij het konden, kan ik het ook!” is meestal een voldoende motivatie om naar de volgende stap te gaan.
Stap 3. Kennis vergroten.
Zoek naar meer informatie vanuit verschillende bronnen.
Voordat we met succes een grote verandering in onze levensstijl kunnen beginnen, moeten we voldoende theoretische informatie over het onderwerp hebben. Zonder kennis lopen we in het begin vast, en dan verliezen we onze motivatie.
Gelukkig kan informatie op veel manieren worden verkregen, maar sommige informatiebronnen moeten wat sceptischer worden bekeken. Waar kan je betrouwbare informatie vinden?
Bijvoorbeeld
- bespreek met mensen die erin zijn geslaagd,
- word lid van Facebook-groepen.
Stap 4. - vervang oude gewoonten door nieuwe.
Een uitstekend boek "The Power of Habit" van Charles Duhigg laat zien hoe belangrijk het is om nieuwe gewoonten te vinden om oude en ongewenste te vervangen.
Meteen stoppen met een oude gewoonte geeft zelden blijvend resultaat. We moeten openlijk en betrouwbaar de gewoonten analyseren die ons ervan weerhouden de staat te bereiken waarnaar we streven.
Het vervangen van oude gewoonten door nieuwe is een stapsgewijs proces en een tegenslag wordt meestal veroorzaakt door te veel dingen tegelijk te proberen.
Vervang bij voorkeur 15 minuten tv door 15 minuten lezen of één sigaret per dag door 5 minuten wandelen. Als je wil vasten, start met een milde methode zoals 16:8 dieet.
Volgens Duhigg veroorzaken kleine veranderingen uiteindelijk grote veranderingen voor andere aspecten van het leven. Kleine positieve resultaten motiveren ons om door te gaan en te ontwikkelen. Geduld is de sleutel.
Stap 5. "Falen en mislukken"
Heb je het gevoel dat je altijd faalt als je het probeert? Falen is een onderdeel van het proces.Je moet je erop voorbereiden. Als we het vermijden en ons alleen concentreren op succes, raken we opgebrand en crashen we. Het is vooral belangrijk om tegenslagen en mislukkingen vooraf te accepteren. Want elk veranderingsproces kent tegenslagen en regelrechte mislukkingen. Ondernemers, alcoholisten en de ouders van kinderen weten het.Daarom moeten we het woord "falen" niet accepteren, omdat elke fout of tegenslag een ervaring is - een mogelijkheid om te analyseren en te leren. Het is een onderdeel van een verandering. De weg naar ons doel is niet recht. Als we dat accepteren, onszelf vergeven, zullen we sneller opstaan en onze levensstijl veranderen.
Stap 6.- De verandering gaat door; volg de belangrijkste indicatoren van de verandering, leg prioriteiten.
In het boek "High-Performance Habits" zegt Brendon Burchard dat mensen die hun proces regelmatig volgen, 2,5 keer meer kans hebben om hun doelen te bereiken. Monitoring motiveert hen om bij hun doelen te blijven en prioriteit te geven aan hun energie.
Ik controleer bijna elke ochtend mijn gewicht en calorie-inname, want zonder dat zou ik vergeten hoe belangrijk een proces voor mij is.
Het andere principe in een continue succesvolle verandering van levensstijl is prioriteiten stellen.
Het is een regelrechte onmogelijkheid voor de moderne mens om "alle belangrijke dingen" in een 16-urige werkdag te passen.
In zijn boek "The One Thing" leert Gary Keller dat in elk aspect van het leven één allerbelangrijkste moet worden bepaald dat al onze aandacht en tijd vraagt, omdat we anders veel dingen hebben die niet haalbaar zijn.
Ik ben niet zo'n voorstander van "een evenwichtig leven", omdat ik weet hoeveel secundaire dingen ongedaan moeten worden gelaten om doelen te bereiken.
Het leven zit vol wrede prioriteiten stellen.
Stap 7.- "Fout"; - accepteer het!
Weer "mislukken"? Nee, het is geen slechte grap of een fout in de tekst.Ik wil benadrukken dat in alle veranderingsprocessen, overal waar iets beters het doel is, "mislukkingen" onvermijdelijk zijn. Hoe vaak we ook vallen, we moeten opstaan.Een beetje obsessie is een goede zaak. De meesten van ons kennen het gevoel zo opgewonden te zijn over iets dat we nergens anders aan kunnen denken.Ik geef mezelf de vrijheid om geobsedeerd te zijn door grote doelen, omdat ik weet dat het me door moeilijkere tijden zal helpen. Grant Cardone zegt in zijn boek "Be Obsessed or Be Average", dat obsessie een noodzaak is als je grote resultaten wilt en anders zijn de resultaten middelmatig of niet-bestaand.
Stap 8. Permanente verandering; wat te doen - permanente systemen en routines ontwikkelen en verbeteren.
In het boek “The Power of Habit” vertelt Duhigg hoe gewoontes ontstaan en hoe ze werken. Wanneer je leert autorijden, moet je constant letten op de snelheid, het stuur, de verkeersborden, de versnellingen en de pedalen. Na een maand of twee komen deze dingen automatisch. Maar hoe?
Onze hersenen leren herhalende taken naar ons onderbewustzijn te verplaatsen, zodat ze niet constant aandacht en energie van ons nodig hebben. Hetzelfde gebeurt met veranderingen in levensstijl. Gezond eten, regelmatig bewegen en naar bed gaan worden na een paar maanden automatisch. Tegenslagen zullen er zeker zijn, niets is 100% blijvend, maar in deze stap is het volgen van de gewoonte al aanzienlijk gemakkelijker.
Succes gebeurt elke dag wanneer je besluit te veranderen.
