Teveel eenvoudige koolhydraten in jouw maaltijd

  • Het zou ideaal zijn om deze volledig te vermijden en die eenvoudige koolhydraten te vervangen door groenten of volkoren producten.
  • Als je absoluut deze koolhydraten wil gebruiken, probeer deze te beperken tot een kleine portie per week en/of schrap deze uit de avondmaaltijden.
  • Pas op met koolhydraten gecombineerd met vetten: bv chocoladebroodje is een combinatiebron van koolhydraten en suikers!!!

1 chocolade broodje = 5 broodjes kippewit & groenten

Svensson teveel koolhydraten

Teveel slechte vetten

Voorbeeld: gefrituurd voedsel

  • Vet is over het algemeen niet ‘slecht’ voor je, maar wanneer vetten op de een of andere manier gefrituurd of verhit zijn, kunnen ze schadelijk worden. Bovendien bevatten ze veel calorieën en dragen ze aanzienlijk bij aan uw dagelijkse calorie-inname. (4 kcal/ koolhydraat versus 9 kcal/vet)
  • Vermijd gefrituurd voedsel volledig, alsook margarine en vlees dat te vet of verkoold is
  • Kies in plaats daarvan voor avocado, olie-achtige vissen zoals zalm, een beetje kokosolie, rauwe amandelen, koud geperste olijfolie van eerste persing en eieren als bronnen van bruikbare vetten voor je lichaam.

Teveel voedsel, en dus teveel calorieën

voorbeeld:  grote porties, teveel bijge­rechten, extra brood, veel extra suiker en zoutrijke sauzen

Sommige mensen nemen 5/6 kleine maaltijden te ruim en eindigen hun dag met teveel caloriën.

  • Te calorie-rijke snacks kunnen al snel zorgen voor een overmaat aan calorie-inname.
  • Laag-calorische eiwitrepen kunnen een ideale aanvulling zijn.
  • Probeer dagelijks vijf porties groenten en twee porties fruit in te bouwen.
Wijn svensson

Drink je teveel calorieën ?

voorbeeld: alcohol, frisdranken, gezoe­te koffie, sappen, ijsthee

  • Eén blikje frisdrank bevat onge­veer 7 theelepels suiker en vruch­tensap komt hier heel dichtbij of overtreft zelfs frisdrank.
  • Beperk je drank tot water of kruidenthee. Als je koffie en thee wil drinken, train jezelf om het te drinken zonder suiker of andere zoetstoffen.
  • Beperk alcohol tot soms!

Het niet inplannen van je eetmomenten.

Je maaltijden van tevoren plannen is essentieel als je gezonde eetgewoonten wilt implementeren. Het eten van vijf of zes maaltijden vereist wat planning en het begint met het bezoek aan de supermarkt en het bevoorraden van je voorraadkast met de juiste voedingsmiddelen. Als u ’s ochtends geen eieren in uw koelkast vindt, hoeft je je niet te verbazen als je daardoor uiteindelijk pannenkoeken, wafels en ander slecht voedsel gaat eten, met als gevolg dat je soms de ganse dag door verkeerd gaat eten.

Jouw persoonlijk actieplan zou kunnen zijn:

  • Ga nooit je voorraad aanvullen met een lege maag. Als je honger hebt, ben je geneigd om ongezonde / suikerhoudende voedselproducten aan te kopen. En als ze eenmaal een weg hebben gevonden naar je voorraadkast, zullen ze vroeg of laat ook een weg vinden naar je maag.
  • Shop op basis van een boodschappenlijstje.
  • Vermijd de middelste gangen waar ze vaak junk- en fastfood aan de man brengen.